导语：刘畊宏虽好，但不可贪恋，锻炼虽好，但也要做对动作，循序渐进！

（本期封面）

“人鱼线马甲线我都要，腰间的赘肉咔咔掉。”

“今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”

（图源：网络）

带着这魔性十足的口号，刘畊宏火速杀出重围，直播7天，涨粉2686万！一跃成为健身界顶流。

在小蜜蜂的印象里，上一次创造这种神话的人是刘德华。

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如今，刘畊宏的毽子操已出现严重的“人传人”现象，上到70岁的老人，下到幼儿园的孩子都成了刘畊宏的学生。

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就连明星家庭也加入其中。前几天，刘畊宏跟吴尊、陈浩民几家人联动了一场“云健身”，对象也是这几家的孩子们。缺课的陈小春家和邹市明家还被点了名。

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盲目跟练，受伤事件频发

但是都说，人一红，是非就多。

刘畊宏的第一波“受害者”已经来了。

近日，微博上“第一波刘畊宏女孩受伤”、“男朋友练刘畊宏被抬走“、“刘畊宏燃脂操别乱练”等等热搜不断。

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因跳毽子操受伤住院的新闻一个接着一个，如一杭州女孩跟着刘畊宏跳操脚受伤，不得不去医院。

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就连央视网也发文提醒道：“一些平时没有运动习惯的网友，跳完之后没有做好拉伸，第二天两腿酸胀，行走困难；还有一位女孩自称跳了五分钟，因为运动过激导致黄体破裂，直接住院；踢到茶几、踢伤手指甲、扭伤脚踝的，也大有人在。”

（图源：央视网）

虽然，刘畊宏在直播中反复强调“量力而行”、“动作标准”，甚至给每一位“学员”批作业指导。但奈何网友热情高涨，忽略了标准和安全。

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专业医生也提醒：对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人，在训练期间容易出现动作变形，发力不正确，不但训练效果打折扣，更容易导致受伤。

那么孩子疫情居家期间如何正确的运动呢？如何正确解锁跳操新姿势呢？让我们一起来看看吧。

儿童版毽子操，解锁跳操新姿势

毽子操，就是模拟踢毽子的姿势，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分得到很好的运动，虽然一共就3个动作，虽不难，但是要求动作幅度大、做到位。

小学版毽子操动作教学

1-6年级的学生，由于身体的平衡性和不如成年人，因此可以在成人的毽子操的基础上放慢动作，降低跳的幅度和次数，做到身体部位的伸展即可。

动作一：（盘踢）

（源视频来源：体育江老师）

用手代替毽子。左右依次盘腿向内踢，脚踝努力向上，去接触手掌，双腿交叉成“十字”，左右交叉十六次。

动作二：（磕踢）

（源视频来源：体育江老师）

腰背挺直，膝盖正前方，尽力上抬至腹部及以上，膝盖弯曲成90°，手掌合拍，感受腹部发力，左右交叉十六次。

如果没有发力，要检查下孩子姿势是否正确哦~

动作三：（拐踢）

（源视频来源：体育江老师）

身体微侧，腰背挺直，抬起髋胯部带动腿部踢起来，脚板面单侧方向，上踢。脚踝及脚跟部接触手掌，感受侧方腰腹肌群发力。左右后踢十六次。

注意：全程保持收腹和挺胸。这3个动作其实是一套有氧运动，连续做可达到出汗的效果。

运动前的注意事项需谨记

1需要穿鞋吗？

跟练过程中最好准备一个瑜伽垫，选择穿防滑袜或者舒适的防滑鞋，帮助稳定关节，避免滑倒和摔伤。

2及时补充水分

在正式开启锻炼前，可以给自己准备一杯纯净水，锻炼过程中根据自己的需求少量多次的补充水分，切勿大口过量饮水。

3避开空腹、饭后运动

空腹运动易出现低血糖问题，可在运动前5~10分钟，摄入一点含糖食物，锻炼时身边也备一点，以备不时之需。

饭后半小时内不要运动，特别是饱腹状态下进行剧烈运动，可能会导致消化不良。吃饭和运动之间提前预留出30~60分钟。

4训练场地的选择

锻炼前要预留足够的场地，清空周围的电线、桌椅等阻碍，让手脚有足够安全的伸展空间。和家人一起锻炼时，要留出间距，避免误伤。

哪些人不适合跟练？

刘畊宏的健身操并不是适合全部人群跟练，像《本草纲目》、《龙拳》这样高强度的训练，则不适合腰背部受伤、膝关节受伤或者本身存在不适的人群。

如果是熬夜党、身体感觉疲惫，最好先不要练，等到身体舒适再开始跟练。

（图源：网络）

刘畊宏的健身热潮，成为自律者彼此激励、相互监督并乐此不疲的一场运动狂欢。

但家长和孩子们在运动的同时也需要警惕其中的安全隐患，以科学健身的理念对待居家健身，让每个孩子都能够拥有心理和生理上的双重健康与活力。

（文章图片整理自网络，部内动图剪辑来源：体育江老师，如有涉及版权，请联系删除）

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