每天睡好、健康运动、读书听书、感恩生活【6、1、30、100】
1.【充足睡眠】6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】30分钟；
4.【感恩生活】100字。
对照以上，记录【2025-12-11，周四】
1.睡足6小时。晚上提前准备第二天早上要做的饭，提前准备，尤其是牛肉片，提前准备切可以切薄一点。准备完，上床睡觉已经是23点多了，但可以安心的睡到5:10起床。晚上睡前是带手表的，睡到半夜又被自己不知不觉中摘掉了，通过记录，可以查到是2:31被摘掉的。虽然如此，睡眠得分61分，还算可以。
今后，【22:40前上床睡觉，戴手表睡觉，5分钟泡脚】
2.健康运动1.3万步。运动的主要量：取车和送车的时候走步的量为1.6公里；晚上，和同事打乒乓球1小时。因为要整理外审的资料，中午没有运动。
今后，【所有的活要提前干，不积压活，否则会影响自己的运动时间；另外，该运动就运动，运动不影响干活，运动第一其他排后】
3.在开车和等孩子的时候听得到。但在等孩子的时候听得到，让自己睡着了。
今后，【提前完成得到任务，在走步和开车的时候听得到；以听得到为第一要务，其他排后】
4.感恩
感恩能在最后时间完成外审的资料准备；
感恩虽然天气很冷（零下20度）但阳光很充足；
感恩能在工作间隙打一场乒乓球。
感恩有触动的一句话，选自《30岁人生开挂7步法》（韩国：自清）：真正重要的不是读书本身，而是通过读书进行自我改变。
