每天睡好、健康运动、读书听书、感恩生活【6、1、30、100】
1.【充足睡眠】6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】30分钟；
4.【感恩生活】100字。
对照以上，记录【2025-12-09，周二】
1.睡足6小时。比较有意思的是，昨天晚上睡着后，手表又被自己不知不觉中摘掉了，看来是睡的比较熟，早上在5:10起床做早餐，每天做早餐得用1小时左右，起床后量体重为137.9斤（68.95公斤），看来最近体重还是在可控范围内，还是需要注意饮食和睡眠。小米属于粗粮，可以买点小米吃。
今后，【5分钟泡脚，22:40前上床睡觉，21点后不喝大量水，20点前听完学习计划】
2.健康运动1.9万步。运动量主要是取车和送车的1.6公里，太困了，中午没有运动睡了一小时的午觉；晚上，约同事打乒乓球，在打球之间在跑步机上跑了1.7公里，打乒乓球1小时30分钟。
今后，【周二、四中午跑步，周三晚上在单位跑步，其他时间在健身房跑步】
3.在开车的时候听得到，是在晚上下班回家的路上听得到，边开车边听；在等孩子的时候听得到。这两种听书的效果不好，尤其是在开车的时候，适合听小说，不适合听得到。在等孩子的时候，更不适合听，听着听着就睡着了，完全是在浪费时间。
今后，【在运动的时候听，或者在走步的时候听，优先听得到，零散时间听小说】
4.感恩
感恩能约到上海的医生，并通过单位的APP在网上订了飞机票；
感恩有同事可以约着打乒乓球；
感恩中午可以舒服的睡一个囫囵的午觉。
