每天睡好、健康运动、读书听书、感恩生活【6、1、30、100】
1.【充足睡眠】6小时；
2.【健康运动】1万步；
3.【读书听书】30分钟；
4.【感恩生活】100字。
对照以上，复盘【2025-12-05，周五】：
1.睡眠时长为7小时44分钟，得分86分。还是因为睡前喝了水，中间起夜了。睡眠质量很好，零星睡眠29分钟。
今后【21点后不喝大量的水，戴手表睡觉】
2.健康运动2.9万步。主要运动项目：上午送车和取车2公里；中午打乒乓球1小时；晚上到健身房游泳、跑步5公里、跑者上肢力量训练。
今后【游泳+跑步+力量训练，运动的时候带着水】
3.在运动的时候听得到。
4.感恩
感恩能在健身房运动，改变了运动顺序；
感恩能在中午打乒乓球；
感恩今天的天气不是很冷，从前天的零下22度到今天的零下7度，暖很多了。
