实用类书籍，拆书稿的正文分三部分：

第一部分是，前情回顾；第二部分是，知识点讲述；第三部分是，总结预告。

昨天我写了“前情回顾”，今天写的是第二部分：“知识点讲述。

二、知识点讲述

什么是生存时间？

从字面上看就是一个人为了生存所用去的时间。

从《五种时间》体系来定义就是：大多数人在人生的大部分时间里，因为自身能力不足和外部条件的限制，无法做到主动选择而被动处于的时间。

如何判断自己是否处于生存时间？

1.  从所处的人生阶段来判断

（1）被安排时：当你还没有能力时，别人帮你安排好了职业和人生道路。这不合你的意愿，使得你丧失了自己的目标，而且不觉得快乐。

（2）能力不足时：你主动寻找新起点，但因为能力还不够，没得选。除了工资再无其它意义，为了生存只能先把这段时间兑换出去。

（3）处于行业起点时：按照自己的志向，找到了自己喜欢的行业，但分配给你的工作总是末端且琐碎，接触不到核心内容，晋升之路遥遥无期。

（4）晋级之后：你熟悉了岗位，完成了项目，能力被发现，你选择了晋级，带了更大的团队。但你发现，题越做越难，你需要不断地证明自己，又重新拥抱了焦虑。

人生的以上四个阶段都是生存时间的范畴，当你处在这四种状态时，你就是处于生存时间里。

2.  以当下所处的情绪来判断

你总是充满负面情绪，感到选择受限，所做事情没有进入正向循环。

整个过程被他人选择和推动，方向模糊，时间被充斥而不充实。

当有这两种情绪时，你就处于生存时间里。

可是这样的生存时间是被迫来到的，还是你主动选则的呢？

下面让我们看一看

什么是被动生存时间和主动生存时间？

从前面的生存时间四种情况举例来看，前两种“被安排时”和“能力不足时”中的痛苦都是被迫来到的，所以叫做被动生存时间；后两种 “处于行业起点时” 和 “晋升之后”中的痛苦是自己主动选择的，所以叫做主动生存时间。

可以这么说：被动生存是“能力不足，任人安排”，主动生存则是“主动争取，直面挑战”。

作者还例举了自己在被动生存时间的例子：她创业初期，为了保证收入，接了一个印刷品制作的工作。在活动开始前她发现手提袋有很多都开胶了，她就在一个破旧通道里蹲在地上一个一个的粘贴，这是一个让人糟心的低谷画面，这个案例太典型了，现在是不是也有很多人处在这样的阶段呀？

应该如何应对被动生存时间呢？

方法一：应对情绪，觉知自己当下的位置。觉知情绪是为了更好地控制情绪。

方法二：完成他律任务，变被动为主动。

正视他律的现实，高效完成他律任务，缩短被动生存时间，而缩短被动生存时间最有效的方法是“清单法”。

使用“清单法”的好处有五点：

1、 减轻焦虑

2、 专注当下

3、 摆脱他律

4、 总揽全局，拆解目标，设定里程碑

5、 打勾的快感

如果觉知正处在被动生存时间中，就迫切需要使用清单法，让自己尽快从被动生存时间走向主动生存时间。

生存时间很重要，为什么呢？

因为生存时间占据了人生最大的比重，没有人可以绕行。应对生存时间的二十四字法则为：识别逆境，稳定情绪，缩短被动生存时间，开启主动生存时间。

为什么要逾越生存时间？

生存时间不是我们的目标，逾越生存时间的好处是：它被阶段性逾越后能够获得自由时间里的自由生活。

假如你不去逾越它，它就会反过来占据、消耗和毁坏你的生活。

如何逾越生存时间呢？

作者告诉我们可以参考两类群体，一类是战争年代的军人；一类是和平年代的职业运动员。他们总是一直坚定地克服一个又一个困难。

我们可以学习运动员逾越生存时间的方法，那就是运动员密码。

运动员密码是怎样的呢？

密码1: 运动员了解自己，包括自己的天赋、身体素质和在专业领域所处的位置。

我们在向运动员学习如何逾越生存时间的时候，首先要问，自己的核心能力是什么？对自身水准了解是否透彻？

密码2: 运动员一定要找到一个好的教练、榜样、指导者。

所有优秀运动员都有优秀的教练。我们想要学习运动员逾越生存时间的方法，就要自问，自己有教练吗？

密码3: 运动员都有艰苦卓绝的训练计划

教练一定会给运动员制订异常翔实的运动、作息和饮食计划。

那么我们有针对生存时间的训练计划吗？首先要有计划，然后可以微小积累，持续改变。

密码4：运动员永远对标对手，观察对手，寻求超越。

运动员面对的生存时间是，他们时时刻刻都有对手。

当我们处于生存时间时，对手是谁，想要超越谁？心里都要清楚。

密码5：运动员永远筹备下一次比赛，永远争取下一个赛点

运动员的每一天、每一秒都指向一个倒计时的比赛日。我们普通人可以把任何一个里程碑事件看成是比赛，逾越它，再寻找下一个赛点。

作者举自己的两个例子，告诉我们她是怎样逾越生存时间的。

第一次是她工作三年后考研，考入中国人民大学，换了专业，逾越了原来的专业带来的被动生存。毕业后开始创业，来到了新的赛点。

第二次就是创业早期贴纸袋，她是如何从这种被动生存时间转过来的呢？

连续三个月做类似贴纸袋的工作，有一天碰到一位朋友，给了她一个项目。自从作者答应了这个项目开始，就像写下了运动员密码一样，开始了逾越。