2月4日～2月12日，全书共11万字，分类：个人成长-人在职场

逛B站看到有位学习类博主，提到这本书中的一个观点：精力可以像人的肌肉一样，通过“锻炼”让它更强壮。

我对这个观点太感兴趣了，作为一个身体亚健康，本身精气神就不太够的中年宝妈，日常要做家务要带娃，要琢磨副业，要学习育儿知识，还要坚持做些小运动来调理身体，更会时不时的摆烂搁浅。我曾经很长时间都对时间管理比较感兴趣，比如艾力的34枚金币时间管理法，比如纪元的时间管理课程和相关书籍，我都投入过时间去学习和应用，后面都不了了之。

现在常有想做的很多，时间却很少的焦虑感。很长段时间，我只要闭上眼睛冥想就非常的痛苦，可以无所事事的刷着手机，却没办法让自己的心沉浸下来，脑中永远有千军万马。所以最近开始早起后，安排的第一件事情就是10分钟冥想，就是为了用自己一天中意志力最强的时候去这件事。

所以B站看到《精力管理》中可以提升精力的讲法，我就在想，既然一天24小时的时间是注定的，那么通过提高精力来提高做事的效率，不也是非常好的曲线救国的方法么。

有人一天只要睡6个小时，有人甚至长时间只要睡4个小时，我这种气虚体弱的底子，就是要睡8个小时，但是我可以让剩下的16个小时精气十足做啥都不累，也是极好的。

所以我翻开了这本书。

但是整个阅读过程不是特别的好，感觉整本书废话偏多了点。（就像我这篇读后感，都快600字了还没说到书上-。-）感觉11万字的书是可以压缩到2万以内的，这样阅读感受可能更好。

所以我读的断断续续，从年前看到年后，看到我都快忘记这本书到底如何教读者来提高精力了。而且我是第一次看到一本书，提到一个改变的案例，是贯穿了从头到尾的。我严重怀疑是不是实操性不强所以案例不多，才如此水的。

700字了，我还是直接写书中的一些精力管理的实操吧，见仁见智，我觉得还是有可取的地方。

首先，我们要把人生看成一系列短跑。在某些地方全情投入，在另外一些时间段闲云野鹤，更新精力储备，以应对下一个挑战。

用这个理念，不仅精力更好，并且可以配合阶段目标制定，全身心投入和冲刺，每达到一个里程碑都停下来为自己庆祝一下，反之如果像一场马拉松，目标制定的太大太远，一眼看不到，就会难以坚持。

刚才把人生拆解成一系列短跑，然后再把每天都拆解成一系列短跑。书中多次强调，将工作时间分成90~120分钟的片段，间歇休息15~20分钟。

比如《不如去闯》里李拓远每天两次20分钟的碎片时间和凌晨40分钟的彻底放松时间。他说：“越是忙碌，越是需要充分减压，对自己好点”（虽然完全没看出来哪里“充分”减压了，每天六点半起来，除了以上那少的可怜的时间段，其他时候一直高强度的折腾到凌晨一点，实在佩服。）

支撑他的，正是心中那些或大或小的目标，给了他奔头儿。而这些，正是这本书里“人生短跑”中阶段目标给人的冲劲。

以及，模仿运动员进行系统训练。

关联到之前说的，把人生看成一系列短跑，那么在每次“短跑”时，都要全情投入，以每次的突破自己惯常极限后的休整恢复，让自己的精力上限得到提高。

就像运动员为了增强肌肉的力量，会有针对性的向它施加压力，造成肌肉纤维的微小撕裂，运动结束后几乎丧失运作能力，但只需要24~48小时的休整，它会变得更强壮，能够更好的应对下一次刺激。这种方式目前广泛应用在体力训练中，亦可用来锻炼生活各个层面的“肌肉”——比如精力。

就像尼采说过：“打不倒我们的会让我们变得更强。”

那如何全情投入，锻炼精力“肌肉”呢，书里说的不多，但是也提到了，那就是——“变革”。

有意去做出改变，很艰难。

人类是习惯的产物，大部分行为都是非自觉和潜意识的，每天都重复着上一天的生活。要知道，我们的意愿和自律性远比我们想象的更要薄弱。每次改变前的思考往往比不上维持现状的诱惑。

所以我们需要作出变革，就是培养积极的仪式习惯。

逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。

“仪式习惯”指的是定义明确、具有高度计划性的行为。

让积极的仪式习惯把人们自动拉向某条高速的轨道。

像我们养成刷牙的习惯一样，去培养建立积极的仪式习惯，这样可以减少意识精力的消耗，用于其他需要的方面。（所以我为啥说这本书乱呢，在我看来这部分是在教如何减少精力消耗，而不是如何全情投入。不过这个理念也确实不错，学着吧。）

其实节省精力消耗除了建立积极的仪式习惯，还有个特别重要的，那就是“精准规划”。（其实仪式习惯在第一章，精准规划在第十一章，但我串起来了，嘿，我这个机灵鬼。）

众多论据充足的研究都能证明，将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。如果确定了时间、地点和具体行为，我们就不必在完成上想得太多。这个模式得到许多实验结果的证实。

如果分组要求48小时交报告，一组给写作时间和地点，一组不做要求；比如去体检，一组安排时间和地点，一组没要求；比如脱瘾期吸毒者写重返社会的简历，一组不做要求，一组明确何时何地开始制作简历。结果都是更明确时间地点的人完成度远远高过另一组。

习惯的精准和具体化，能确保我们能够顶着压力完成任务。

在不利的情况下，人们思考得越少，得到的结果越好。

当你处于压力之下，思维会给你添乱。你越是保持专注，越能更好地处理突发情况。

这些都可以很好的运用到目前生活中。

比如我自己，在早起的宝贵1-2小时中，可以先建立良好的晨间习惯，比如目前在坚持的冥想、八段锦、阅读积极有力量的话，还可以加入给全天建立阶段计划，而不是在白天各种思考做不做上耗费有限的精力。如果我想背单词，将“今天背单词”换成“今天什么时间什么地点背多少单词”，比如想运动，将“一周锻炼2-3次”换成“每周什么时间具体几点锻炼什么”，也就是计划越详细越好。

最后再提两点。

【1、运动的重要性】

最近我一直在思索运动对人精力的影响，以前会觉得运动占用精力，后来发现，愈是优秀的人，愈是有健身的习惯，比如《不如去闯》的众多常春藤学子，比如积极努力的土小豆。原来健身能提高体能，体能提高又能带来种种好处，其中就包括体能是精力的基础。

（有段时间我很喜欢上B站看韩国人肝学业肝工作，他们不管肝多晚都会坚持锻炼，韩国到处都可以见到24小时的健身房。而且韩国人在高压高锻炼的高强度生活中，竟然是全球出了名的平均寿命长的国家。）

李文昊博士80多岁，每天能工作15个小时，还能健身房训练一小时。

体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。体能就像一块可以被充电的电池，刚开始体能可能很差，但是经过长期的锻炼，就可以得到提高。

—————《精力管理手册》

从《精力管理手册》再回到《精力管理》中来，作者直言“精力底下、焦躁、消极、人际关系单薄，还有缺乏激情，造成这些表现障碍的罪魁祸首是体能不足。”

书中还提及，间歇训练比稳态训练在锻炼体能方面更有效，在体力恢复方面更高效。

偷偷说一下，我准备开始爬楼梯来锻炼了。是女人就上一百层哈哈哈。

【2、学习新技能或者找到所爱之事】

书中布鲁斯在尝到间歇休息的好处后，又不断找了新的休息方法，最终找到两种方式可以从工作中抽离、最大限度恢复体力。那就是爬楼梯和空中抛物杂耍。

他利用间歇时间去练习新的技能，这时大脑的工作方式是区别于日常工作的模式，让大脑获得了新的情绪和能量。

书中艾丽卡则通过舞蹈和到植物园读书来放松自己，而这些都是她一直热爱的事。

也问问自己，做什么可以让自己彻底的放松？上一次摈弃杂念完全投入其中的是什么时候呢？去找自己真正快乐的事。

快乐本身就是奖赏，快乐也是维持最佳表现的重要因素。

另外有个很有趣的现实，就是看电视虽然可以带来暂时的恢复，但是却缺乏营养，容易让人消耗过度。心理学家发现，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。相比之下，情绪恢复的来源越丰富，越有内涵，我们的精力恢复就越好。

书中最后放出了：最重要的体能精力管理方法

1.早睡早起

2.坚持在同样的时间睡觉和起床

3.每天5～6次少量进食

4.每天吃早餐

5.饮食健康，营养均衡

6.尽量减少单糖化合物摄入

7.每天饮用1360～1800克的水

8.工作时每90分钟休息片刻

9.每天进行适量身体活动

10.每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练

而我写到这里，也再次简单概括下全书中我认为重要的关键词：

生活拆分、目标拆分、全力冲刺、间歇休息、培养积极习惯、精准规划、间歇训练、培养爱好。