1、主题是什么？情绪觉察
2、事件是什么？昨天早上，跟朋友约好的7:30见面，然后把我的车放在他车位上，我们在开他的车去办事。到了7:25打电话给他，他说马上下楼，7:35了还没见到人，后来打电话，又说车不放车位了，放别处吧。
3、即时反应是什么？生气，愤怒。
4、此刻身体的感觉如何？热血上涌，心跳加速。
5、内在对话是什么？怎么这样啊，不守时，说话不算数。
6、内在感受是什么？说话不算数，你不重视我，你在欺骗我。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）说好的，不执行就是欺骗。小时候，父母经常会许诺些事情，可是总有种种原因无法兑现，事后，还能找到各种理由为自己解脱。次数多了，我就很生气，觉得他们哄我、不重视我，近而觉得他们哄我、不重视我，就是不尊重我，就是欺骗我。
8、发现自己有什么限制性信念？订好的时间，就要守时。说好的事情，就要执行。说到做不到就是欺骗。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？订好的时间、说好的事情，发生了变化，有可能有特殊情况，并不代表他不尊重我。发生了变化是事实，可认为他不尊重我、欺骗我，是我的演绎。我们要达成的目标是一致的（两人开一台车去办事），只是出现了问题（我想的和他想的不一样）。
10、可调整的回应和选择是什么？①不是他不尊重我、欺骗我，只是他的行为勾起了我的无价值感，把对父母的不信任，投射在了他身上。明白自己的情绪来源，向内看，停下来，觉察情绪，去感受它、面对它、允许它。②区分事实和演绎，看到朋友是重视我、欣赏我的（愿意和我一起做些事），认为他欺骗我是头脑的演绎（掉在了受害者的坑里）。③区分目标和问题，我们目标一致，就找方法去达成，出现了问题，共同去面对解决即可，不要被问题困住了脚步，忘记了前行的方向。
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