所有习惯的形成都会经历两个阶段和四个步骤。

第一个阶段，意识到有些事情需要改变，此时就是问题阶段。

问题阶段包括提示和渴求。

第二个阶段，采取行动并实现你想要的改变。

就到了问题的解决阶段，包括反应和奖励。

所有的行为都是由解决问题的欲求驱动着。

有时解决一个问题是为了得到它，有时为了解决一个问题是为了减轻它。

每个习惯的目的都是解决你面临的问题。

️提示

我们的大脑🧠总在不停的分析内外环境，寻找得到奖励的一些线索。

这些线索提示触发了一切的行为。

我们的祖先为了生存，会特别留意重要奖励的提示线索（如食物以及水）

而如今，我们受社会奖励的影响，很多人找不到内心的声音，不知道自己真正要的是什么？所以我们大部分时间都在寻求次要回报的线索。

比如金钱，名誉，权利和地位。赞扬和认可，爱情和友谊，个人满足感等。

️渴求

习惯背后的源动力。首先有了动机和欲望，我们才渴望去改变。

然后才可能采取相对应的行动，你渴求的不是行动习惯本身，而是它带来的状态变化，是那个结果。

你渴求的不是吸烟，而是吸烟带给你的解脱感。

刷牙不是你的动机，而是洁净的口腔带给你的愉悦感。

你打开电视的原因不过是你想娱乐。

️回应

回应是你的实际习惯，它的形式可以分为思想上的和行为上的。

反应是否发生，取决于动力大小，以及难以程度，如果一个行动需要付出超预期的体力或者是脑力。

那么你不会去做，你的反应也取决于你的能力，只有当你有能力做到的时候，习惯才会出现。

️奖励

回应会带来奖励的回报，获得奖励是每个习惯的最终目标。

提示的作用是让你注意到奖励的存在，渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。

我们追求奖励是因为它们有两个目的，满足我们的需求和对我们有教义。

它教会我们哪些行为值得记住并得一保持。

奖励会终结反馈循环，完成整个习惯形成的闭环，反馈回路准确描述了习惯循环的四个阶段。

如果一种行为在这四个阶段中的哪个环节做得不好，就无法形成习惯。

消除提示，就不会开始。

降低渴求，就没有动力去行动。

让行动变的困难，就无法持续开展。

如果奖励无法满足欲望，就没有坚持的理由。

所以没有前三步，行为就不会发生，没有这四步，行为将无法重复。

总的来说，提示触发渴求，渴求激发反应，反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。

这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路。

最终让你养成自然而然的习惯。由此形成一个完整的无止境的反馈循环。