第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系
移情能力并不是要双方达成一致，或者同意对方的观点。你可以用移情能力去理解对方，但并一定完全按照对方的需求去做事情。移情能力并不意味着你要放弃你自己的权益，清楚这一点，可以消除施展移情能力的心理负担。
比起善待他人，我们很少会善待自己。这一章节，我被这句话感动到了。同情心会让我们的圈子扩大，直心会为圈子里的每个人提供保护。同情心和直心相结合，就像一对翅膀，能够托起我们的人际关系。但是我们真的很少同情自己。
学会善待自己，培养和加强自我同情，能够让我们消除痛苦获得快乐。练习步骤如下：
1、放松。回忆受到关爱的感觉激活自己的依附感，引爆自己的同情心；
2、回想那些让自己自然而然给予同情的人。为自我同情做神经系统预热；
3、慢慢地，把同样的同情心延伸到自己身上—正视自己的痛苦，把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上；
4、此时可以把手掌贴在自己的脸颊上或者心口处，带着轻柔和温暖呵护自己；
5、在意识深处对自己轻语：“再次快乐起来吧”，或者“让这些痛苦的时刻赶快过去吧”等；
6、打开心扉，接受同情心，让这种美好的感觉直入自己的大脑深处，让这份感觉带来的抚慰和关爱把自己包容浸润。
培养同情心，能够将我们的善意发挥到最大。为了真正激起同情心，首先必须感受那个你要同情的人正在经历什么。这里就需要移情能力。当我们想别人施展移情能力的时候，就会激起善意的回应。
除了善于利用移情能力，掌握有效的沟通法则也会有益于自己的人际交往。
要学会用特定的姿态表达自己的情绪。
第八章 善意回归冥想法·无限罗大交际圈
这个世界上所有的欢乐都源于对他人幸福的期许，这个世界上所有的痛苦都源于只期许自己获得幸福。
善意和爱是一体两面，所以常常被并称为爱的善意。从顺手帮陌生人一把，到对自己孩子和爱人深沉的爱，都可以被归类为爱的善意。
这是一种进阶的冥想训练法，试着按照下面步骤练习：
1、做几个深呼吸，让自己放松；
2、把意识集中在心脏部位感受自己的呼吸，回想自己和爱人在一起的感觉；
3、把这种爱的感觉转向自己的朋友或者家人，感受这份慷慨大方的爱的善意；
4、感受这份爱的善意不断扩展它的范围，让它把很多自己认识但不是很熟的人都包括进来；
5、感受这种爱的善意不断扩张，甚至触及那些和自己有矛盾的人。这些人找你的麻烦，是因为被很多其它的因素影响了，祝福他们没有痛苦，能获得真正的幸福；
6、继续向外扩大这份爱的善意所拥有的宁静和力量，甚至包容了那些你仅仅知道名字却从没有亲身接触过的人；
7、然后在花几分钟让这份爱的善意继续蔓延，让它包容下地球上的所有人；
8、随着呼吸的节奏，你的爱的善意舒适地流动着，扩展到这个地球上所有的生命。
我们每个人都有不同的注意力特征，它是由我们的脾气秉性、人生经验、文化影响和其他因素所共同决定的。
现代生活让我们每个人的意识都变得有些“猴子屁股坐不住，总是爱走神，像吃了兴奋剂一样。”当自己的意识安静下来后，内心深处就没那么多乱七八糟的事冒出来让自己分神了，自己就能更容易地进入和保持静观状态。
（未完待续）
