1.大脑的思维：病态思维，控制不住大脑去胡思乱想，是我们受苦的主要原因。
凌晨3:00睡不着觉的时候，而引发你怒气的人却已经安然入睡。这个例子是一个触动点。对呀，自己想得再多有什么用。受苦的是自己。睡不着觉影响身心健康。被影响的那个人还是自己。而让你生气的那个人就呼呼大睡。谁不想做睡觉的那个人呢？
2.ABC：A引发了事件发生，B是我们自己的思维，C是结果。确实当事情发生了，如果结果C不是我们想要的就会去找A的茬，往往忽视了自己才是这件事情的主导。当同一件事情发生的时候，不同的人对待这个事件的看法不同导致的结果，确实是不同的。
因为幼儿园换校车给七八个家长打电话，这七八个家长回复大致有以下四种情况。第一类会询问得很仔细有没有安全带，有没有校车字样，这样安全吗？第二类只说了句同意，第三类不同意选择自己送，第四类同意并且会关心老师这么晚不下班，那么听到不同的人回答的时候心情也是不一样的。同一事件四种心情。
3.真我：大脑创造了小我真我。并且去喂养小我和真我。小我和真我是虚拟的。小我和真我为了达到真实感会向外去寻求物质或认同来满足自己。
远离了真正的自己，自己会失落空虚。
4.痛苦之身有个按钮，平时没有事，一触碰到就会让不好的情绪溜出来
5.解脱的办法就是活在当下，过去不可能在再过来，未来还没有发生（临在）
有觉察的安住当下
