练习足弓的底层逻辑是内通外开。
内通是通经络通气血，身体为什么要通气血呢？因为身体结构造成身体的不协调，人会养成不良习惯，会让身体有些部位发达劳损，有些部位废弃不怎么使用，就会用进废退，气血会不通畅，需要通气血。
外开是开发足底的功能，保证足弓稳定身体、协调平衡身体。同样是因为用进废退的原则，加上不良走路姿势，身体结构错位，会让足底本有的功能退化掉，需要开发身体内在的功能。
下犬式:
上背部对应前锯肌
中背部对应肋骨
下背部对于腹部
三点成一条线，一节节叠上去的，叠好之后才可以把背部往坐骨方向推
基本功:
手指和足弓
手臂和腿的四个面
肩和髋的六个方向
开肩（甩手臂）
开髋（踩毛毯）
梨状肌综合症是臀部深处有根连接腰腿的主要神经（坐骨神经）被梨状肌这块肌肉挤压后引发的疼痛问题。
环跳穴:臀部肌肉凹陷处
今日记忆体式口令:
站立手抓大脚趾前屈
站立半莲花前屈
经典拜仁式串联幻隐式，战士一式，战士二式
