上周总结：
学习方面，《美语从头学（中级篇）》，主要依然是听课，与自己原本计划有些差距。
有氧方面，仍然以骑行为主，步行为辅，在考虑是否要为了避免影响减脂减少有氧量，看情况吧，像周四周五那种走两步就喘的状态，就应该减少有氧量，慢慢思考。
力量训练方面，全身都练了一遍，这周从4.5KG加到了6.0KG，慢慢恢复到以前的最佳状态，对一些训练东西也进行了调整，避免对腰部产生太大的压力。另外最近深蹲的感觉越来越好，不会像以前那里把太多压力放到腰腹部，算是一点有用的进步。
上周各事项完成情况：
1.阅读0.5h。阅读一些知乎文章。
2.写作2.5h。保持日更。
3.语言学习13h。学习《美语从头学中级篇》与多邻国，多邻国排行榜依然拿了第一，继续保持。
4.练字4h。最近开始临摹吴玉生版本的《兰亭序》，感觉有些进步，继续保持。
5.运动。步行10h，步数共100,913步。骑行296分钟，共65.42公里；力量训练280分钟。
本周计划：
1.阅读。粗读《腰背维修师》或考试材料。
2.写作。保持日更。
3.语言学习。
I.开始《美语从头学（中级上）》的正式学习，每天至少听写与自学一篇；
II.生活中有机会就进行粤语实践。
4.练字。每天至少练字5分钟。
5.运动。
I.每天至少五千步；
II.骑行、爬梯或跑步至少3次，每次至少10分钟。
III.健身两次。
