一、善念&感谢
昨天一早，二嫂在群里晒出冒雨去买顺兴油酥牛角包和四平路馅饼粥家甜沫的照片，我回一句还没吃早餐，二嫂看到的时候已经离开，说明早再给我买。今早二哥和二嫂就给买了顺兴油酥牛角包，送到家里的时候还是热乎乎的。感恩！
今天给大家庭的家人们包了芸豆包子，获得家人们一致好评。被家人们认可，欢喜！
二、正念呼吸
今天改在晚上练习，房间里开了空调一直有声音，刚开始觉得这声音就是噪音，有点烦躁，特别想关掉。之前早上练习的时候，小鸟的叫声也觉得像噪音，后来慢慢练习能和鸟叫声共处并觉得愉悦，鉴于这样的经历，没有去关空调，慢慢收回意识后关注呼吸，空调的声音成了背景音乐，内心越来越平静。
开了空调，吸进的空气凉凉的，还带有淡淡的栀子花香（点了栀子花香薰），大脑一片清明。
感受到左侧肋骨下的位置有点岔气，呼吸间有一点疼，把呼吸带入这个部位，感受这种疼，几个呼吸后这种疼慢慢消散。感受到后腰的位置僵硬和酸疼，把背部再挺直一些，感受到整个人更挺拔，肩膀下沉非常放松。
中间意识还是飘走N多次，经常会因为有某种感受后会想到要把这种感受记下来而带跑，标记后再轻柔的拉回来。
中间有想到今天大家庭一起的场景，浑身有一种酥麻感，心里是溢满爱的感觉，尝试对大家庭送出祝福，感受这种被爱包围着暖暖的感觉。等这种感觉消散后标记“慈心”，又温和的拉回到呼吸上。
三、慈心禅
第一阶段：植物。非常快的进入状态，不自觉的嘴角上翘，内心平静喜悦。
第二阶段：女儿。女儿的笑脸清新的出现在脑海里，送出对女儿的祝福，内心软软的，眼角湿润。
第三阶段：自己。脑海里出现的是去年暑假里和大哥趁着女儿上课约在咖啡厅时拍的照片，时而清晰时而模糊，送出对自己的祝福，不知不觉间泪流满面。
