亲爱各位积微的小伙伴们，大家好！

我是今天的领读人：张艳  坐标山西晋城。

首先三个标签介绍一下我自己：

1.时间管理与目标管理的终身践行者；

2.父母效能教练

3.舞蹈爱好者

第二部分已经由我们前面的7位小伙伴：媛媛、美玲、邱凯、德群、抗抗、张婧和孙蕾为大家做出了详细的讲述，那么今天我将围绕3个问题结合自己的例子对精力管理第二部分《精力的四个来源》进行复盘，希望对大家有所帮助。

第一个问题：精力管理不足有哪些表现？为什么对我如此重要。

第二个问题：如何找到自己问题的根源，从4个维度及时补充精力呢?

第三个问题：建立良好的仪式习惯是精力管理最有效的方式，请问你有哪些好的仪式习惯呢？

下面我们先来看第一个问题：精力管理不足有哪些表现？为什么对我如此重要。

精力的来源有体力精力、情感精力、思维精力和意志精力。以下将从这四个维度，结合事例进行分享。

体力精力方面：在生活中你是否经常出现全身无力、精疲力尽的状态呢?

我是一名倒班工人，长期不规律的生活让我患上了慢性咽炎，一上大夜，嗓子就疼，经常性吃药，却一直没有得到缓解。

在生活工作中，我为了把事情做好，过度追求完美，做任何事总是出现停不下来的状态，直到把自己累得筋疲力尽才肯罢休。

因工作上的过度劳损，我的右肩胛骨缝经常疼痛，这两种疼痛加在一起，让我苦不堪言。慢性病长期困扰着我，而且吃药根本解决不了问题。

再比如我的妈妈是一个特别爱干净的人，每次过年大扫除，她也是停不下来，非要把自己累倒了，大吵一架，才不得不停止劳动，也让身体和心灵受到了伤害。

情感精力方面：你是否容易情绪内耗，处于负面情绪中无法自拔呢？

我不善于表达，容易生闷气，心里有事说不出来，最后积压的负面情绪越来越多，这也导致我没事找事的就和老公生闷气，看孩子不顺眼，长时间的压抑导致我的身体一直不好，也无法敞开自我去生活。因为害怕受到情绪伤害，所以我总是逃避，不敢面对真实的自己。

思维精力方面：你是否面对负面思维，然后不断拖延呢？

因为经历的太少，我害怕失败，害怕受挫，所以永远不敢迈出第一步，也因此错过了很多成长的机会。

再比如在写这篇领读稿时，我曾陷入了极度困难的一天，负面的思维让我选择了破罐子破摔。

意志精力方面：你是否在面对困难或者努力前行的时候，犹豫甚至没动力？

我以前习惯了听从别人的安排和标准，没有自我。所以现在当我独自前行时，很难做出选择和判断，就容易停滞不前，或因跟别人比较，或因完美主义。

面对以上出现的情况，大家是如何补充精力的呢？

全情投入需要调动这四种独立且相关的精力源，在清楚精力管理的重要性后，我们还要找到自己问题的根源，从4个维度及时补充精力。

当你出现四个方面精力不足时，你有什么表现呢？或者你是否可以通过觉察自己的表现，发现自己哪方面出现精力不足了呢？

下面让我们来看看当出现精力不足时，如何找到自己问题的根源，从4个维度及时补充精力?

对于体能精力，从上面的例子可以看出，我和妈妈都习惯把体力精力耗尽才停止，并且没有及时补充体能精力。结合书中内容，可以从3个点进行调整。

劳逸结合：维持体能精力的第一点，就是遵循生命的自然节奏，张弛有度的去生活。这需要我断然行动，明确目标，提前做好计划，并在工作中设定固定休息时间。

调整生理周期与睡眠：从精力管理做起，每天践行三好学生：好好吃饭、好好睡觉、好好运动，在不规律的生活中尽可能寻找规律。我把好好睡觉当成了每天的要事，从固定时间点做起，按时睡觉，固化早睡早起清单。

同时，把睡眠和运动当成了每天践行的目标。我还坚持了100天的冥想打卡，每周户外跑3次。从一件小事做起，我养成了运动的好习惯，并一直坚持到现在。

饮食：食物也是体能精力的重要来源，特别庆幸参加媛媛老师的体重训练营。通过学习，我学会了合理搭配一日三餐，规律进食。

情感精力：上面的例子看得出，过去的我把所有的负面情绪压抑住，消耗着情感精力，却没有让我的情感精力再生和恢复。那我后来是如何转变？

书中提及“任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式，而我找到了补充情感精力的重要方式——舞蹈。

因为我喜欢舞蹈，一次偶然的机会，我在网上参加了舞动疗愈的打卡，每天和小伙伴们发舞动视频，一开始我听着音乐身体根本动不起来，总是放不开自己，生怕别人笑话我，我甚至不敢在老公面前随意舞动，总是把自己关在卧室里悄悄完成打卡作业。

后来在老师的点评中，我才慢慢了解自己，我很享受舞动的过程，全情的投入，完全的释放自己。

我渐渐发现舞动可以释放自己的情绪，忘记所有的烦恼，也让我日常生活中的情绪变得更正面。

所以，当你陷入情绪问题，能否思考一下你的生活：每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情呢？有多少时间你感到自己彻底放松？你上一次摒弃杂念，完全投入某件事情是什么时候？

思维精力：在这方面，我需要从专注力、现实的乐观主义上提高自己。因为高效的工作学习，必须保持专注，而我们要做到在整体方向和局部目标之间灵活游走。一方面看清事物的本质，另一方面还能朝着目标成果积极努力。

就在我因为领读稿纠结停滞时，茗萝的一句活点醒了我。她鼓励我修改，并给我一个新的假设：每一次修改都是一次成长。这时我明白写一点也是一种成长，也逐渐对领读稿多了一些乐观。

想法一变，感受就发生改变。我更愿意去修改，而在三次修改中，我更专注于修改，并不断打开思路。我的每一点进步都给自己一个正向的反馈，也让自己深入了解，也找到了补充精力的很多方法。

所以在发现卡点要不断反思，才能看清问题的本质，从而找到根本的解决办法。

意志精力：尼采有句名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”

要真正解决停滞不前的问题，我需要挖掘人生的意义和价值感。

我的价值感之一来自对家人的爱。这份价值感一直支撑着我在成长的路上不断的改变自己，活出自信满满的自己。因为我要成为孩子的榜样，我要影响父母和家人活出精力满满的状态。

至于其他的价值感和成就感，还需要我不断去挖掘。而挖掘最好的方法，是自由书写。通过目标训练营的自由书写，我不断去思考自己的各个领域的价值感，相信持续做下去，我会找到自己人生的意义和价值感。

第三个问题：在找到补充精力的方法后，我们还需要管理精力。而建立良好的仪式习惯是精力管理最有效的方式，请问你有哪些好的仪式习惯呢？

在积微通过设定生活目标，我培养了很多好习惯。

比如我培养和老公一起走路的好习惯，既增进了夫妻感情，也锻炼了身体。我还养成了给孩子写小鱼的好习惯，发现孩子的闪光点，及时给与鼓励和表扬。除此之外，我还固定时间陪伴父母。

良好的仪式习惯会帮助我营造一个良好的家庭氛围，更让我们的精力像一个蓄水池，源源不断地冒水，不断地消耗补给，最终保持动态平衡。如果你也找到补充精力的方法，能分享你有哪些好的仪式习惯呢？

最后，我想分享写这次领读稿的目的。我不光想解决自己的困惑，以及通过及时补充精力活出能量满满生活，更希望所有家人和朋友都能够意识到精力管理的重要性，建立属于自己的良好精力仪式习惯，活出幸福美满的生活。

最后总结一下，我们要从体能精力、情感精力、思维精力和意志精力这4个来源去管理自己的精力，及时补充，从而掌控自己，掌控生活。愿我们都拥有健康幸福快乐的人生。

今天的领读就到这里了。明天，将有翠华为我们开启第三部分精力管理训练系统第八章《明确目标——知道什么最重要才能全情投入》的领读，敬请期待吧。

每日一问：你是如何在这四个方面补充精力的呢？

每日金句：精力管理是一个人管理消耗和恢复精力的能力。和时间、金钱一样，精力也是一个人最重要的资源之一。

感谢大家的陪伴和聆听。一起开启能量满满的周六吧，爱你们的艳子。

最后特别想感谢两位审稿人茗萝和项丽，感谢王老师的鼓励和支持，感谢所有积微小伙伴的陪伴和聆听！我爱大家！