居家打卡第十三天（黑带班、龙虎班、提高班）

1.A1➕1提膝15/5组

B小碎步10秒/5组

C抱膝跳10/5组

D立卧跳10/5组

2.品势任选一套/打两遍

3.A俯卧撑10个/3组

B拳头俯卧撑6/3组

4.仰卧起坐10个/3组

5.两头起10个/3组

6.横竖叉极限坚持一分钟秒

7.（双飞踢分解）横踢收小腿不落地➕跳横踢一边15次/2组

8.A前腿双飞踢一边15/2组

B后腿双飞踢一边15/2组

9.完成父母指定的任务

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