（可行tips）
1.每天写日记。复盘拖延的事情和原因，白纸黑字写一周，从而自我暗示。
2.五秒法则。倒数五秒，数完立马就开始做。如，闹钟响了，数五秒就立刻从床上爬起来，换衣服，去刷牙。
3.晨间任务法。起床后马上做三个容易做到的小目标：背五个单词，誊写一段喜欢的话，做3个深蹲。
4.任务分级法。先完成重要但不紧急的任务。每天完成2个重要但不紧急的任务。
5.1+2任务法。用1小时做难的任务，2个20分钟做2个简单的任务。难易一直切换，学习会更有刺激和动力。
6.或番茄工作法。25分钟为一个单位，定小目标。
（关于休息）
7.工作高效休息法。不玩手机，深呼吸一口气，用嘴呼出，做五组。
8.午睡22分钟。
9.固定起床和睡觉时间。
（关于手机）
10.起床不要刷手机。早上的碎片化阅读会降低全天的注意力。
11.睡前不玩手机。手机不上床。窗帘不拉满。
12.固定时间玩手机。如，中午11点到12点；下午5点到6点；或认真学习1小时兑换10分钟网上冲浪。
13.看手机前清楚的告诉自己要干什么。
（以及其他）
14.音乐仪式法。下午3点固定听一首歌，长期坚持，这首歌会把全天分成两个时段，可提高效率。
15.不完美法则。实在疲乏或无心向学，就不要先做计划，想到了什么就立刻马上去做。
16.放弃疗法。有那么一天放弃所有的计划目标，做一条咸鱼放松自己。
