20250709 易效能1-378期90天践行总结（20250413~0709）
A、回顾90天践行的感受、收获,表达喜悦和感恩。放上自己状态棒棒的照片。
细数成果（90天坚持践行，我比90天前多了一些改变，逐一记录下来，给努力的自己一份礼物，从八大关注进行盘点收获：
一、健康（我为健康做了什么，有什么成果，目前身体状态如何）
1、睡眠：
晚上23:00前打卡基本做到。但入睡时间长，睡眠时间不足，质量一般，早上不易醒，白天精神不足。周日早上会晚起，补觉。
6月中、下旬，下单华为手环10NFC版（蓝灰色），用“华为运动健康”APP记录睡眠。
学习叶老师关于“22点入睡比23点、0点更有利于获得深度睡眠”的分享。提升能量的科学办法，最核心是早睡、生物钟、晚餐少吃、运动晒太阳、21点和手机说再见。
To Do：爱自己从22点睡开始（先提前到22:30-22:45）。固定作息、生物钟、早睡早起。
2、身体状况：
-牙齿：6月去医院检查，暂时不用特别关注，放下担心。
-皮肤：服用中药后，手背皮肤恢复正常。两小腿皮肤及右腿膝盖窝红疹未见明显好转。忍耐、少抓。
5月体检报告（警示问题）：利用中医知识，找出解决针对症状的经络、穴位（多与肝经和肺经相关），会先在这两条经络+脾经入手。有信心缓解。
3、保健运动：较为缺乏，待改进。
To Do：节奏性的、周期性的训练。恢复八段锦，周末做拉筋。白天在蕃茄钟的间隙做伸展、保健运动。
方便做的穴位按摩：颈消穴、承浆穴、脾经三阴交穴，肝经阴包穴，肺经列缺穴，孔最穴，鱼际穴；膀胱经承山穴
4、饮食：
学习健康饮食搭配，对照平日三餐，陆续购买了营养麦片、果蔬粉，五红粉和低糖无糖希腊酸奶。增加水果的进食。
通常早餐中有蒸苹果，山药或芋艿、蕃薯、南瓜，加杏仁粉。有时添加五红粉或黑芝麻粉，牛油果紫苏油。早饭吃炒南瓜籽、腰果等坚果。
中饭时选素食多，绿叶蔬菜吃得多，鸡蛋、豆腐经常吃。鱼、虾目前少吃，待皮肤湿疹情况好转稳定会恢复。晚饭简单。
对饮食的选择更加清醒、谨慎。减少咖啡（可能影响睡眠），和高糖高热等当时爽，却对长期健康不利的食物。
-保健品：5月底开始服用妹妹配的保健品（B族维生素片，Vd钙镁片，Vc片，小麦胚芽油等），感恩。
待改进：增加糙米，藜麦，深海鱼（三文鱼、鲭鱼），亚麻籽，奇亚籽，去皮鸡胸肉，橄榄油，牛油果。
5、情绪
第9周的周作业是“情绪记录和表达”，觉察情绪对工作状态、睡眠的影响，及身体能量状态对情绪的影响。注意力不断关注每日、第周的目标，内消相对减少。
生活中有10%的事情我们无法掌控，另外的90%却是我们能够控制的（由你对所发生的事情如何反应所决定的）。
在早睡打卡践行感悟中记录自己的情绪反应和表达的练习。意识到自己有卡点，不通畅。讲道理的部分多，情绪释放、疏泄不足。有待改进。
To Do：积极主动去表达、争取，寻求正向地改变。练习礼貌、优雅地要求，不强人所难。
二、家庭（记录和家人共同度过的难忘时光）
谢谢妈妈周末时的美味三餐。谢谢有妈妈隔日帮我煎中药，取快递。感受并感谢她对我的爱。陪妈妈时间增加，帮忙弄手机，交党费，开解情绪问题。
谢谢妹妹及家人经常来探望，带来好吃的，同步近况。感谢叔叔、婶婶们的关照。
父母年迈，从去年起有考虑出售老家旧房子的打算，去过几回进行维修、粉刷、清理。6月初，90天践行第6周作业，我选择用此作“PNAS项目工作法”的练习（思维导图+进度计划表，在1ToDoS中建了项目文件夹，三级架构）。经济下行，房市低迷，我计划在2026年中售出过户。
2025年6月最后一周有意向客户出现，6月30日双方签约过户，卖掉老家的旧房子，至此完成今年年度大事，老人不用再特地去外地奔波，少了精神负担，安心在杭州养老。感恩老天关照。
三、事业（记录事业或工作上的成功、成果、价值点、纪念时刻(如升职、完成一个大项目等))
在目前多方向的工作中，重视三圈交集，提取其中的“Develop more Chinese & APAC Suppliers for global Jobs”作为工作重心来聚焦，发挥快乐（热爱）、优势（擅长）、有意义（利他），为项目、公司贡献更多价值（节省成本、竞争力）。选取了这个目标，减少了在工作上与同事之前的计较，更加积极、主动争取与此相关的任务。与新加坡、马来西亚的同事重又联系上，方便日后交流供应商信息。
Bring & Support Chinese Suppliers & APAC to overseas，同时也具备社会价值。退休之后可以继续贡献。
6月中下旬，在公司分享IG 2025在杭州的行业展会的信息，与同事一起参观，了解行业动态，问候供应商。
四、财富（记录收支差、投资理财活动和成果等）
-老家旧房子出售：处理父母闲置资产，变现。
-出租房：前租客退租。收回维修、清理。优先级略低，进展不够快。有待持续进行处理。
5月中学习易效能“财富密码”线上课。提醒我减少负债，尽早做资产盘点。
五、学习 & 成长（学习成果、阅读清单和收获等）
-德语：每日10-75 min多邻国德语学习打卡。
-写作：每天早睡打卡，结合践行易效能系统，及其它所学写心得。有收获，喜欢这种练习。
-AI & Digitalization：在工作和日常中学习和运用。比如用AI工具搜索供应商信息，咨询装修知识。
-中医：2025-6-28~29 新易国学 危重症救治研习塾线上课 Day 1 & Day 2学习。
六、社交（与朋友的约见，记录下旅行的痕迹和收获、看的电影、或是自己喜欢的放松方式所带来的美好感受）
上易效能的课并参加践行，添加爱学习、积极上进的微信好友。在小组会上分享、互相赋能、鼓劲。
中午约饭+其它互动：与公司其它部门的同事一起中饭、聊天，同步公司信息，工作中相互支持。
随手在手机上记下同事、亲友的生日，体现在日历上。当日早上送上生日祝福，带来小惊喜。
七、休闲
周末看剧。
八、效能（在卓越方面的成果,如专注力提升、高能要事的成果、精力管理的成果等。体验目标、行动、习惯等方面的改变）
每周用五色周表、蕃茄钟、做青蛙事件，提高工作、做事效率。
4、5月份每周有参加楚瑞教练的早、晚的线上小灶课。对我过后的电子空间的整理很有帮助。
电子空间整理：少量手机照片备份去电脑。通过第8周的作业，将常用手机的从原先的8屏，整成目前的2屏，顺便清理了部分手机空间，减少微信卡壳。
通过第7周的周作业“愿景和长期目标和八大关注 成功公式”，和第10周的周作业“人生的三圈交集”，对自己的人生目标从不同视角、维度进行梳理，让人生方向更清晰。一方面，我调整梦想相关的内容，每个阶段都从自顾为主，增加助人利他的内容。另一方面，我也更清楚自己需要聚焦、做减法，量力/体而行，减少、婉拒因兴趣或朋友邀约本来会参加的学习或活动，做与目标相关的事。
B、目标检视（检视90天践行目标、年度目标、人生目标的达成情况，记住检视而不检讨）
✅ 号后写自己做到的部分，自我嘉许;
➖号后写要提升部分；*号后写优化或改进的想法和下一步方案
主要年度目标及完成进度（20250414～0710）：
一、健康：早五晚十，早回家。健康饮食，More fresh food。多做八段锦、拉筋等保健运动，去湿疹。中医修真营课件复习。
✅：关注健康饮食，并做出调整。
➖：晚睡，睡眠不足，仍在早六晚十一的路上。皮肤湿疹局部改善。
*：关注点和行动要更多转移到健康上，爱自己。早睡早起，早回家。工间多做操。
二、家庭/效能：照看妈妈，带妈妈旅行。
清洁、有序的家，幸福来自于有序感。整理物理、电子空间
✅：与妈妈沟通时间增多
✅*：手机空间（整理照片）。整理手机屏幕后，手机内存减少，间接达到清理手机的目的。继续整理电子空间。
*：排计划整理家空间，减少杂物。
三、工作事业：
-Support APAC Suppliers for USA & EU. -On-going.
✅*：工作更聚焦。效率待提高。
-愉快轻松学习AI，数字化。
✅*：工作、社会中有机会就学习、使用
-寻求、创造出差去澳洲、德国、美国的机会。
四、财富：
-资产盘点、配置。Investment with better profit & low risk. 可转债：关注行业、题材板块。数字经济
➖：还没有做，列为下一个青蛙事件。
-房产：
✅：卖老家旧房子。没想到提前完成年度任务
➖*：出租顺利少闲置 ：出租房维修、清洁动动停停，需加快进度。
C、想要感恩的人和事
感谢妈妈对我的照顾和包容，分担家务，并且支持和接受我的选择决定。
深深感恩践行小组的同学。感谢两任班长，感谢培荣为了小组可以继续一起打卡，接过了班长的职责，同时给大家带来宽松的氛围。感谢海微同学每天负责任的提醒大家打卡，分享书籍和冥想。感谢鲁华每次全面、热情洋溢的分享，给大家带来践行的正能量和动力，感谢葵葵和媛锦的小组会互动，分享践行收获。喜欢徐曦的松驰感，和以自己合适的方式践行。
感谢易效能，感谢叶老师，感谢张琳教练，她的一阶践行小灶回放很有价值。感谢楚瑞教练，每周的直播分享帮我在日常中增长知识、提高效能。
感谢一起共事的同事们，互相关照和认可。
感谢帮助促成老家旧房子出手的买家、中介，尤其感谢多面的邻居蒋师傅。感谢出租房维修、清洁工程中指点、支持我的师傅们、物业、保洁和网店。
D、未来的打算（按照自己的规划和想法，列出下一步计划。更清晰前行的方向，更期待未来的自己）
下一个90天计划：
1 早睡早起，提升精力管理
2 出租房出租。资产盘点
3 整理电子空间，换电脑/整理家中物品空间
谢谢天，菩萨保佑
