腰大肌放松

沉肩，直肘，中指对着肚脐，肚脐与髂骨1/2，缓慢顺着呼吸下沉，维持十秒钟左右，缓慢松开，重复三次。为放松腰大肌。

下拉，上推持续缓慢，推后停留3秒

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掌根在耻骨联合向外旋转30°左右，掌根向对侧上传中，请稍候... 肩膀发力

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