逐步敲打及边打边向上抬起脚，最后脚尖和手相碰，空拳，摔手的力量

顺着往下排，按压三秒左右，从剑突下来。跳过肚脐，做到耻骨联合上方。

沉肩，直肘，中指对着肚脐，肚脐与髂骨1/2，缓慢顺着呼吸下沉，维持十秒钟左右，缓慢松开，重复三次。为放松腰大肌。