昨天我终于下定决心，把一节瑜伽课练习好，便于以后用它来锻炼身体。
之前不是因为感觉好难，身体对动作要领没感觉就主动放弃了，就是一直没时间把它提上日程。
我的流程是
明确目的——确立目标——正视并解决心理干扰——建立熟悉感，扩大舒适区——分解目标——正确的确方向和方法——正向反馈——复盘总结。
这次，首先，我先明确自己的目的：练习瑜伽是为了锻炼身体，只学会1-2个体式就可以了。
我决定先练好拜日A，还有锻炼腰肌的小燕飞。
其次，解决心理干扰问题。
以往练习中，出现的心理干扰有
1.动作做不好的挫败感。
2.重复练习的枯燥感。
3.担心自己做的不到位，对身体影响。
1.这次是跟姑姐的视频练习，真是一门亲情私教课，内容细节都很详细，不用担心知识来源不明确的问题。
2. 挫败感：
挫败感背后的真正原因，其实是我们的大脑出于自我保护，不愿意离开舒适区，进入学习区，就通过感官、情绪等影响我们。
（1）认同自己的情绪，找到归属感：大家都这样。
一开始学习，做的不好，产生挫败感，这是正常的。大家都会这样。
别人刚开始也做的不好，也会有挫败感。
（2）明确事物发展规律
做事情不可能一蹴而就，都需要一个努力的过程，每次努力都会带来一点进步。每次努力的你都值得骄傲。
（3）挫败感的好处
有挫败感，说明我正在进入学习区。
在学习过程中，每次的我，都是全新的我、进步的我。
我喜欢看到自己的进步。
3.枯燥感
背后原因：枯燥感也是大脑为了呆在舒适区，创造出来的干扰。
（1）认同自己的情绪，找到归属感。
一遍遍的练习，确实会很枯燥。大家都是这样的感受，也都是这样过来的。
（2）明确事物发展规律
大量的练习，才能帮助我们更好的掌握这项技能，变成一个新的自己。
而且，细细感受，其实每次练习都是不一样的。这次的练习是在上次的基础上进行的，又会有新的所得。
这就像开盘山公路，每次看似回到了起点，但是已经螺旋上升了。
（3）枯燥感的好处
枯燥感，会让我静下心，认真去体会练习与练习间的不同，掌握每次的细小差距，发现变化之美。
微小的进步，给予我信心，让我越来越喜欢练习。
4.建立熟悉感，把练习带入舒适区。
三种情绪，有2种是因为依赖舒适区的问题。
大家都这样，喜欢依赖舒适区。
我把练习，加入自己的舒适区，就大大的减小了心理干扰。
我先把练习，系统的看几遍，建立了熟悉感。
再去练习，没那么排斥了。
再次，拆解目标。让实现目标变得像打游戏一样有趣。
小目标，更容易实现，也会带来成就感和动力进行下一步。
我把拜日A分为好几个动作要领。
一次只练习一个动作要领。
每个动作要领的小目标是，熟悉每个动作要领，熟悉里面的小细节和容易忽略的地方。
这样每次工作量大大减少，心中就不那么抗拒了。心理干扰小很多。
而且目标明确，工作量也合适，容易实现。
大脑也不排斥，更容易取得成就。
之后，采用正确的方向和方法。
不是等到自己完全记住动作要领，再去做。
而是每次看完后，就跟着练习，能做多少做多少。
在练习的过程中，沉下心，做的慢一些，去回忆、感受自己已经掌握的知识，并在身体上验证它。
练习完后，想想自己哪里感觉有晦涩感。
再带着问题，去看视频。
很容易就从视频中找到解决问题的办法，还有自己忘记的地方。
再带着已经解决的问题和新的知识点，进入下一轮练习。
直至掌握这个动作要领。
这样做的好处，
1，一直观看动作要领到熟悉，以为自己记住了，其实没记住。
预期远高于现实，自己会产生强烈的挫败感。
而且观看的过程中，太枯燥，容易放弃。
2，看后就跟着练习，然后再通过复盘找到新问题，再带着问题去寻找答案，进行新一轮的练习。
每次都有新的问题，练习不枯燥。
每次练习都是在解决上次产生的问题的基础上进行，看到进步的自己，更容易产生成就感，有动力进行下去。
最后，积极的正向反馈，总结自己的新收获。
每次完成后，一定要对自己做的好的地方，自我表扬。
结果
1.我基本熟悉了拜日A的练习，一些自己发现的问题也得到了解决。
2.这次顺利的练习，并且取得成绩，让我很激动，受到大大的鼓舞。
其实我很不错，只是没有调整好心态，没有合适的方法，所以才被耽误在平庸的道路上。
只要解决这的问题，我的未来闪闪发光，加油！
最后的最后，复盘，这件事我学到了什么。
为下次更好的自己做准备。
【这个就是此次练习后的复盘。
1.复盘让我看到了自己这次成功的原因，而这些原因不仅适合瑜伽练习，也适合其他方面。
我总结出了适合自己的，正确的做事流程。
2，之前一直想找到好的做事方法，然后看了很多关于方法的文章，因为很多用不上，或者容易忘记，所以没有太大效果，反而越看越焦虑、沮丧、逃避。
这次练习，我发现适合自己的方法，是自己在做事中摸索出来的。把自己手头的工作，每个细节做到最好，就是好的方法，也是提高能力最快的办法。
3.当事情出现问题的时候，不要觉得一定是自己的问题，指责自己。
大部分都是方法出错了停下来想一下，如何改进。】
