【送给自己的话】

始终保持自我成长与更新的人，不会在意他人对自己的评价。成长自己之外的事于她而言早已是风轻云淡的过往。

甭管晴天还是雨雪，富有还是拮据，只要还尚有生活的勇气，就要用心对待每一餐饭。

“无论世界如何，都要向着阳光，野蛮生长。好好生活，用最好的姿态遇见更好的自己。

    我栖身于无限可能中，我可以拥有更轻盈的人生，把自己打扮的漂漂亮亮，告诉自己，我这么漂亮我怕谁。大大方方的小气，珍惜时间，勇敢地爱自己，拥有适度的充实感、适度的幸福感。

【我的新目标】

      樊登老师坚持背诵古诗词，这激励着我也要持之以恒，将背古诗词列为生活中的必修课。没错，就是必修课，我会以严谨认真的态度对待此事。就像学习英语时的专注、聆听润泽园课程时的投入、在简书平台坚持日更的执着、超慢跑时的坚毅、接水瓶时的细致，对待每一件热爱之事，我都全力以赴。我打算准备一个小本子，把背诵的古诗词一一记录下来。这是个绝妙的主意，我相信它会自然地融入我的生活。

【早起】（一）开启规律作息模式

早起：早上醒来喝一杯温水，践行“仙人揉腹”、“手指梳头36下”

起床：7:25（早起的办法就一个：早睡）

人生最正确的事情就是：相信自己，勇敢做自己。让早起的奇迹不断地发生在我的生活里

践行“成长五件套”：

清晨起床，喝水、梳头、大拜、阅读，记录和复盘，这些刻意练习的动作和习惯，就是我清楚的站在未来的视角：如果我每天坚持做这里面的每一项具体行动，我能笃定的知道自己会活出这一生想要的样子。

    一个人只有具备了优雅变老的内在条件，可以比较心平气和地享受老年时光。

  践行终生学习这件事，不仅是让自己中年拥有社会竞争力，而更是为了在老的时候，有足够的精神资源去度过漫长的老年时代。

  学习不管效果如何，它本身就是一种强烈的暗示，那就是世界依然还在我面前展开，我还有能力和心力探索更大的世界。法国思想家伏尔泰说：对于有学识的人来说，晚年却是收获。作为新时代女性，我想通过学习做一个每天都有收获的人，优雅地走过每一天。

今天有一个念头：以后每周三、周日晚饭轻断食，只喝粥

早起运动是开启一天最好的方式

【晨间日记】（二）

晨间日记可以让我们头脑清醒，有条不紊地做事。晨间日记是一个神秘的法宝，它将悄悄地带我逆袭

1、清晨心语：几句激励自己的话，（价值观，每天清晨都是重启改变自己的机会，自己动手写，写一遍的效果很不错，信念的力量无比强大）

&、唤回自己的方式就是：问自己这件事情利于正向循环吗？太好用了。会随时问自己。

&、早起的时间充分利用起来，就帮自己延长了一天的时间。

&、梳理出自己的目标，倒逼自己拆解目标，细分目标，落实到每天的行动中，用微小行动成就自己。

&、十年后从容的晚年，始于今天就开始的准备。

2、检查昨天定的计划完成情况，做的打✅，没做的打X，且总结出来没有完成的原因，什么时候完成，下次如何改进，我的时间很贵，要极致认真的度过每一天）。

早上学习英语状态挺好的，发挥很好。

3、今日计划：（根据我的年度、季度、月度、周计划拆解出来的）

&：读《德经》1遍 累计：25遍✅

&：读《大学》1遍  累计：222遍✅

&：读《中庸》1遍  累计：120遍✅

&：读《古文观止》之《祭公谏征犬戎》

今日诵读1遍  累计：4遍  累计：233天 ✅

&：读《诗经》之《匏有苦叶》

今日诵读1遍 累计：4遍  累计：233天✅

&：读《论语》第16篇1遍 全篇累计：6遍✅

&：多邻国学英语累计：239天✅

&：【古诗词诵读】晨起即读，先理解意思再背诵（遛弯儿前手抄一份边走边背诵）（每天给古诗词最少留五分钟时间）

明日歌  钱鹤滩

明日复明日

明日何其多

我生待明日

万事成蹉跎

世人若是被明日累

春去秋来老将至

朝看东流水

西看日西坠

百年明日能几何

请君听我明日歌

今日诵读：3遍  累计诵读：249天✅

4、今日小确幸（我们用心意来过是为了体验生活的幸福，小确幸为了提醒自己每天都有很多美好的瞬间，美好的体验会给我们的人生注入无限的动力）

今日美好感觉：

    有序地进行着自己给自己规划的事情感觉棒极了。事前规划的习惯让我受益良多，成为终身习惯。

      早晨醒来，闭着眼睛仙人揉腹、活动了眼睛，然后打开润泽园听课，喝一杯温水，整理好床铺，扫地的时候想到（黎明即起打扫庭除）我的目标是家中时刻内外整洁。这样我会有更多的精力来学习，运动、画画滋养自己。

今天你感觉好吗？

今天我感觉很好，我深信明天会更好，爱生活因为深爱自己。

5、今天学习心得：晨起看见书中的某一页内容不错写下来，看到有价值的内容，把这个观点记录下来）

温馨提示自己：告别每一个与志向不相应的起心动念，内心宁静是真实、是优美。

【问自己】

1、今天有哪些事情很骄傲；

言语管理的很好，全程都很满意，感觉自己的成长又进了一步

2、今天有哪些事情有亏欠

深刻记住事缓则圆，与人链接的时候，感觉自己做得不够好。不能共情别人，带着觉知慢慢成长吧。

【人生课表】（我可以成为我期待的任何人）

1、每天学习国学文化，听课、读经典

2、每天在多邻国学习英语，余生

3、践行扫除道，余生

4、每天持续日更

5、每天写一页字（至少每周五词）

6、每天敲空灵鼓10分钟（午休起来执行）

7、每周和爱人出门觅食、遛弯定为家庭日

8、周五家庭建设日（互相给对方一点成长建议）特别认真的正式谈话，更利于自己成长，结束时：说一个好处，一个需要改进的地方，家人可以唱一首歌，舞动一会儿。拥抱，家人之间做彼此的奸臣，对方遇到难过的事情，另一方帮着骂到都感觉比较解恨结束，给情绪一个出口，对方高兴的时候自己比对方还开心。

9、支持孩子的时候出钱、出力，不出言。

10、鼓励孩子及早建设自己的圈子。

11、体检（每年进行一次，做出需要调整的地方，践行一整年，第二年看结果）

【今日收获】

1、每日敲空灵鼓10分钟（午休起来执行）

2、每天写一页文字

&、“勤靡余劳，心有常闲”。要“勤靡余劳”地坚持阅读写作，最好每天动笔，更要给自己反省的时间、休息的时间

&、一个好念头：每天晨起在润泽园读经典，记录经典学习。大拜的时候听《大学》双管滋养，睡前听资治通鉴。

【感恩内容】

时刻准备说：“谢谢”、正念思维、正向表达

1、感谢爱人积极配合做饭、扫除，一起共享今天的快乐生活。

2、感谢为我们提供正常生活保障的相关人员，谢谢你们，每天身心自在的生活有你们太多的辛苦付出，真诚地道一声谢谢你们！我爱你们。

【运动15分钟】（三）

运动是我们主动选择的吃高级的苦，让自己沉溺于成长。健康的意思是一个人有足够的精力，来面对学习和工作，有余力享受生活且能自如地应对突发情况，健康的身体和心理是我们无尽的宝藏。

大拜：36拜    累计：5632拜

运动前热身：

深呼吸：21次  轻轻甩动手臂、腿部

将手腕、脚腕轻轻转动、拍拍臂部、腿部

双臂交换举高21词  轻跳跃9次

再次深呼吸21次 搓搓面部

开启运动

第36次的时候，休息的时候先缓慢呼吸，再深呼吸9次 起身：轻跳跃 结束运动。

很好的有氧运动 ·画卷人生·风雨雕琢

2、运动（热身、超慢跑200步），踮脚尖28次，公园滋养：街心公园散步4000步， 今日划船运动；背部按摩。

3、今天腿部邦沙袋锻炼第6天，拆了沙袋感觉腿部特别轻松。

【阅读和笔记】（四）

学会使用别人的智慧，每一本书都蕴藏着一个人三十年的智慧。记录下触动自己的点，将自己的思考记录下来。每天1-2个思考就可以。

【近期经典诵读规划】

《大学》每周二读1遍

《中庸》每周四读1遍

《论语》每天读所学章节全章1遍早餐前读完给自己精神供给。

晨起跟读《孟子》 午餐前跟读《论语》晚餐前跟读《大学》

《道德经》

（道德经）一天读《道经》一天读《德经》两天读一遍《道德经》

《古文观止》1篇读7遍1天读1遍 读原文+译文，每篇读7遍 1天读1遍

《诗经》一首读7遍1天读1遍

《庄子》今日诵读：《人间世》1遍

累计诵读：6遍  累计诵读：27天【⏸️】

【古诗词诵读】每天一首，晨起即读，先理解意思再背

【回顾笔记】（五）

回顾自己写的笔记是一个逆袭法宝，是充满机会的发现之旅，让过去的知识内化于心，这是建立起自己知识系统的关键。每天早上花10分钟时间和自己曾经的思想不期而遇，当新旧知识结合，才可能逆袭。

【早睡】（六）

22:30放下手机上床睡觉，睡眠是一切的基础就像盖一栋大楼的地基，重要性超过良好的饮食、阅读、工作，甚至是关系。”

今日上床时间：22:30

最近发现越早睡觉越容易入睡

【播种幸福种子】有好念头就写下来，找合适的时间开始践行

1、慢慢把自己养大，心力不断增强，爱上自己的一切。

【幸福日记】感受到幸福就记录，没有不写

【我爱你】

梅子 我爱你万般模样

【自我检索今日复盘】滋养自己的幸福体质

发现自己征求意见的时候强调了拒绝事后找麻烦这句话欠妥，应该是：大家一定记得看清楚过了这个环节不再解释。不想浪费彼此时间。

【今日事宜】

读经典，践行扫除道、运动、安排一日三餐、料理家务

三餐：

早餐：蒸南瓜、鸡蛋、稀饭

午餐：素熬茄子、米饭、稀饭

晚餐：小白菜豆腐烩面片、黑芝麻、亚麻籽、白芝麻粉、南瓜籽粉

我们家的每日坚果：核桃仁、腰果、花生米、开心果、杏仁

每日晚餐补钙锌食物：黑芝麻、白芝麻、亚麻籽、南瓜籽

我们家的顺时杂粮米糊：红小豆、豌豆、扁豆、绿豆、荞麦米、麦仁、白糯米、黄糯米、藜麦、茯苓、小米、大米、鹰嘴豆

姜枣茶：五月五日到八月十八日

云南带皮小黄姜、玫瑰、陈皮、红枣、牛蒡上午11:00前饮完。

【行动指南】

根据每天的情况，优化出合理的行动指南

1、晨起拉拉耳朵，三个方向拉60下

2、揉腹顺时针36下，逆时针60下

3、缓缓起床，简单整理床铺

4、喝一杯温水，贴脐贴（艾绒）

5、手指梳头36下，拖卧室地板。

6、洗漱

7、吃早餐，清洁厨房卫生

8、休息10分钟，读经典，抄写文字

【心理花园】

我给自己开启更好的心理花园，构建正向循环系统。快乐生活在正向循环系统中

【三正日记】每天记录三件正面的事情，不评判、不期待、不控制、接纳、善意、耐心、如实、好奇、放下（舍）、初心等十个态度。

1、爱人说起年轻的时候有好机会错过了，感觉有些懊恼，我告诉爱人“一切都是最好的安排“。

2、胡思乱想的时候就有一个锦囊妙计，特别管用。

3、今天晨起在运动记录上记录了“满电开启今天”效果特别好，今天一天都能量十足。语言暗示力量很强大

【幸运冥想】

1、我天生就是富贵体质，吸引爱和金钱是我的自然状态！

2、从今天开始，所有事情只要发生就一定是有利于我的，一定是来让我成为更好的人！

3、我的内在非常的平和，我的身体充满了活力与能量！

4、今后每一天我都会被丰盈世界包围！

5、财富从四面八方来到我的身边，我的存款不断地增加，生活品质越来越高。感谢我拥有的这一切，倍加珍惜。

【爱自己】

1、照顾好自己的起居饮·食，不要让自己受冷挨饿。

2、与让自己舒服的人相处，把时间和精力花在自己身上。

3、保持平和心态安享当下；

4、悦纳任何状态的自己，给自己探索、成长的机会。

5、成长自己，让自己多体验更高层次的快乐

6、此刻尊重自己内心、照顾好自己。

【个人护理】

油拔打卡第56天，爱上这个护齿方式。晨起先含漱椰子油，再扫除，扫除结束了再漱口，余生用椰子油为我的牙齿保驾护航，5月22日去角质层，包括脖子。把自己打理得干净清爽感觉身体都特别轻盈。