第二天 站立前屈
【体式益处】
站立前屈上半身的倒置，挤压按摩腹部内脏，刺激肝脏和肾脏，能有效缓解便秘，促进宿便的排出。帮助强健腹腔内部器官，增加腹部器官的蠕动，改善消化不良等问题，同时帮助内分泌系统，调理内分泌；
另外还有以下的功效：
1.拉伸并延展腿部后侧肌肉和韧带，帮助柔软腿部韧带，较少腿部拉伤的风险，较少腿部因韧带僵硬而导致的紧张、不适；缓解腿部肌肉酸痛、关节炎等
2.延展脊柱，灵活脊柱，使脊椎神经恢复活力；
3.让血液更快的回流头部，较少头疼等问题，帮助血液滋养头部细胞，增强记忆力、专注力等；
4.打开肩部，灵活肩部，去除肩部的问题，如肩周炎、圆肩等。
第一式：山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱，双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵。
第二式：呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，将双手落于双脚两侧或脚趾前方的垫面，指尖触不到垫面的伽友可以互抱双手手肘。停留5次呼吸。
第三式：每次吸气时略微抬起并伸展上身；每次呼气时更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。
第四式：随着下一次吸气，在保持上身长度（即不拱背）的情况下，双手扶髋，还原至站立山式。调整一下呼吸。
这个体式还有美容养颜的功效哦！一起来锻炼吧！
