《如何停止忧虑 开创人生》戴尔 卡内基

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这是我的第一本卡内基的书。卡内基实在是太经典了，“心灵鸡汤”也是从他所创作的畅销书开始流行这一说法。所以我曾经很抵制这样的书籍，觉得里面的内容除了给人“洗脑”之外，没有什么实际作用。现在我才发现，当你的脑袋处于混沌昏然的时候，确实该需要“洗脑”了。

网上流行的一句话，为什么鸡汤没有用，是因为没有给予你勺子。所以我觉得我发现了我那一把能够把鸡汤舀起来的勺子。

现代的社会步伐很快，信息流传速度大幅增加，各式各样的商业模式也层出不穷。在这样高节奏的社会生活，难免不敢到焦虑，忧虑。我也是深受忧虑困扰的一个人，在很多时候脑子里面的思想就没有停止过忧虑：在单身的时候忧虑会不会孤独终老，大龄剩女的压力不小；在工作的时候忧虑怎样才能做到尽善尽美各种，忧虑过去没有做的事情，忧虑未来的迷茫，很典型的忧虑型人才。尽管我使用了很多办法，购物、吃美食、煲剧，看一些鼓励心智的书，还是没能从根本上的解决问题。直到我看了卡内基的这本书，才发现，最关键的是使用的办法并不对，如果使用的方法是绕着问题再走一圈，不是正面面对问题，如果不是勇敢地向困难走去，你永远也打破不了忧虑对你的烦扰。

希望大家在看了这本让人恍然大悟的书籍能够找到伴随你内心深处的勺子。

第一部分卡内基讲了忧虑的症状及现状，用事实和例子告诉你，没错！你就是在那个阴影下行走的心灵。接着卡内基继续说明要想战胜忧虑，就得明白为什么会忧虑。

重要原因之一（划重点）理想的你 VS 现实的你

著名的心理学者哈里 赖文生博士谈到我们对自己将来的光明前景的期待的问题。他说，我们总是尽力使每一件事尽善尽美，因为我们希望能获得更像心目中的自己。但往往期望是美好的，但现实是残酷的。实际状况与自我期望之间总是有一段距离，这距离就是引起压力的根源，也称为自我的压力。因此，理想中的我是导致潜在问题的原因。

“可能很多人生活中的忧虑和不快乐来自工作中的压力，其实更多的情况是，工作的压力不是因为工作本身，而是因为我们常常习惯自己给自己制造压力。” 是不是觉得很熟悉的场景，我们很想出色的完成我们的工作，每一场都打个全垒打，可是现实并非是一帆风顺，当我们遇到来自工作的压力，我们就会陷进那个理想中的我和现实中的我的落差深渊中。

或许我们生命中有90%的时间花费在自己的事情与追逐自我的理想中。我们只为自己着想，因为那会使我们陷在自我的捆绑中。

第二部分开始讲解我们该如何对待忧虑

能改变你的，只有你自己

首先要隔断沉浸在昨日的忧伤以及明日的担忧，注意力放在今日上。也就是，未来不迎，当时不杂，即过不恋（出自《曾胡治兵语录》）

“人类的救赎就是现在。浪费精力，整日为未来而焦虑发愁只能拖累自己。”

应用威利 卡瑞尔的万灵公式，我们可以分三步来调整自己的心理状态：

1）自己要清楚地明白可能发生最坏的状况是什么

2）做好迎接它的准备

3）冷静思考找出问题的方法

这个方法最好找一个安静的地方，安静的时间，让自己和自己对话，勇敢地正面目前的境遇。并把自己所思所想用笔记录下来，这里有一个相当好的方法，大家可以参考赤羽雄二的《零秒思考》里所使用的记录方法。用一张A4的白纸（注意不是笔记本）在纸上左上角写上你需要整理思绪或者想解决的一个问题，右上角标明日期，在纸张的主体部分写下和问题相对应的内容，即可以采取的举措。更多的细节大家可以仔细阅读下这本书，下面是举例示意图。

第一步：怎样直面问题

不能改变，接受是最好的选择。

接受比纠结更幸福。

林语堂在《生活的艺术》中讲到“心灵的宁静来自能接受的困境，因为它能释放心灵的能力”。这话说得简直太到位了。它能释放心灵的能力！一旦我们接受了最坏的结果，我们也就没有什么可损失的了。这就意味着我们失去的一切都有希望回来了。“有能力面对最坏的状况后，”卡瑞尔说，“我就会立即放松下来，烦躁的心情也恢复了平静，只有等心情放松下来了我们才能有时间、精力去思考问题。”

可是现实生活中有许许多多的人拒绝接受最坏的情况，拒绝改善现存问题，拒绝拯救自己。不去重新构建自己的大厦，一直沉浸在过去错误的悔恨之中。为了愤怒毁了平静而美好的生活，因而成为忧郁症的牺牲者在所难免了。

准确写出我所担心的事情究竟是什么（主题）针对所担心的事情我下一步将会怎样（内容）

也可以将所担心的事情作为并列项作为内容（内容）

第二步：分析目前的问题

人生最中重要的不仅仅是运用你的优势，因为任何人都会这样做，真正的课题是如何从你的损失中获益，这需要真正的智慧，才显示出一个人的上智下愚。

对未知的未来感到惶恐和担忧。我一直寻找的答案直到我看见那位火车司机我才彻底明白了。他只看到了一盏绿灯就开始了一段漫长的旅程，而我却希望看到整段旅程全部都是绿灯。我舒舒服服地坐在人生的车站里什么也不做却急于想了解前面究竟是什么样的情形。

好，现在你已经知道你所面对的问题，以及你认为的可行的解决方法。接下来就是行动！

第三步：学会快乐

不为过去的事而忧虑

学会喜欢自己

使用语言的治疗功能

“和自己信任的人谈论自己的问题是减轻忧虑的最好的良药。”提到这一点，就不得不提到最近很喜欢的一本书，那就是Facebook首席运营官，曾经写了风靡全球的《Lean In》的作者谢丽尔 桑德伯格的第二本著作《Option B》，在《Option B》这本书里提到在她失去挚爱的丈夫前面一段时间里，她选择一个人默默地承受痛苦，但是后来她逐渐发现，不仅仅是她，对于其他面对不同世间上痛苦的人来讲，和别人开口去谈这个痛苦，会对减轻痛苦会有显著作用。在美国的互助小组所起的正是这个作用。面对痛苦并自己说出痛苦，其实不是一件很容易的事情，因为那牵到的是内心最脆弱的那一部分。威尔史密斯主演的电影《附属美丽》讲的就是如何直面痛苦这件事情。

让自己常保充沛的活力。心理治疗专家都说，我们之所以感到疲倦，大多数是因为精神和情感所引起的。

要放松，就要放松、放松、再放松

“最重要的是，不要去看远处模糊的事，而是要做手边清楚的事”。

让自己保持忙碌起来。萧伯纳曾说：“悲哀的秘诀在于有闲暇的时间为自己是否快乐而烦恼。”要想重新快乐起来，就要使自己尽量变得忙碌。

正比如我现在所做，看书并将自己的心得体会记录下来并和大家一起分享。停止脑袋中的胡思乱想，开始思考该怎么解决目前的困境，接下来有哪些步骤需要你去完成。一点点的将事情做起来并完成它，这时你再回过头来，发现，忧虑早就被你赶到天霄云外去了。

几乎所有的忧虑和哀伤都是来自想象

詹姆斯 马竭尔是哥伦比亚示范学院教育学的教授，他有句话说的好，“忧虑最能伤害的时候，不是在你有所行动的时候，而是在一天的工作结束以后，这时你的想象力开始混乱，使你把一个小错误都加以夸大。你的思想就像一辆没有装货的车子横冲直撞，撞毁一切，直至把自己也撞成碎片。消除忧虑的最好方法，就是让自己忙着干任何有意义的事情。”

告别心理烦闷，做自己感兴趣的事情就不累。哥顿小姐运用了汉斯 威辛吉教授的“假装”哲学，他教我们要“假装”快乐。如果你“假装”对工作有兴趣，着一点点假装会使你的兴趣变成真的，可以减少你的疲劳、忧虑和烦闷。

我觉得这里所说的“假装”更好的解释可能是，抛弃抗拒。给你所讨厌的事情一个机会，尝试着抛开内心厌恶的感觉，稍微把自己多一点的精力投入进你所抗拒的这个事情，也许你会发现这件事情并没如自己所想象中的那么厌恶，其中也有奥秘。

每天说一些鼓励自己的话，有助于找回自己的信心从而使自己充满自信。这就是将自己从悲观往乐观的方向努力和靠拢。乐观性格的人总是拥有自信，有了这份信念，就有战胜困难的决心。

培养平安快乐的心情。不错，如果我们的脑海中想的都是快乐的事情那么我们就能快乐；如果我们想的都是悲伤的事情，我们就会悲伤；如果我们想到一些可怕的情况，我们就会害怕；如果我们总有不好的念头，我们恐怕就不会安心了；如果我们想的净是失败，我们就会失败；如果我们沉浸在自怜里，大家就都会有意躲开我们。所以，是思想决定我们的一切。

停止忧虑的良方秘药就是：

祝大家都能找到自我，开创美好的人生，好运！