一:觉察日记
1事件:今天下午，安全员问我开展教育培训的事，我说给主任商量商量。当和主任商量时，主任说看就看你看着办吧，我听过很生气，主任主管安全，我是主管党群。你那么不当回事。
2感受:着急、生气。
3:想法:主任应当安排培训。当主任的应当上心。
4:期待:
别人对自己的期待:当家作主，发挥书记作用。
自己对自己的期待:平和地处理问题。轻松的处理。
自己对别人的期待: 主任认真的做好安全。
5渴望:尊重、理解。
6:我的模式:遇事主动处理事，好奇探索生命。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，2)遇事考虑周全，多关注生命状态，多支持生命。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个被他人尊重、认可、能给生命支持的人。
二: 三禅
1:食弹:今天上午吃鱼香茄子时，有觉知在嘴咀嚼，软软的、甜酸香，回想茄子在成长过程中人们的付出，和所吸收的养份，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。
2:行禅:今天爬楼梯，双脚交替上楼感觉脚踩楼板的感觉，软软地，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。
3:呼吸:早晨做呼吸禅，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出，排便。
