今年自己和孩子经常经常身体状况出问题，时常感冒、发烧、嗓子疼，人也提不起精神来，为此整个人都比较焦虑。于是与我们六分之一的伙伴们一同探讨，如何在平时掌握一些最基本的保健常识，让一家人的身体尽量保持良好的状态。（本文旨在从预防角度来阐述一些医疗保健知识，供大家参考。）

保健的定义

保健是指保持和增进人们的身心健康而采取的有效措施。包括预防由工作、生活、环境等引起的各种精神病或由精神因素引起的各种躯体疾病的发生。虽不能直接提高个体的心理健康水平，但能预防个体不健康心理和行为的发生。

凡事豫则立，不预则废。”许多年前的一天，突然传来一个噩耗——表姐夫得了晚期的恶性肿瘤，当时我整个人的反应都是朦的，等反应过来根本无法接受这个事实。那年，他45岁，有自己的工厂，人前人后都算是过的相当不错，而且特别愿意帮助他人，人也很低调，唯独他就是压力非常大，为了缓解压力，喝的酒特别多，最后导致这样的情况出现，令整个家族为之痛惜。

平时不注重身体的保健，后果可能不堪设想。也许有很多朋友可能会说了，我们平时没日没夜忙着生活、忙着工作、忙着放松娱乐，哪有时间去进行日常保健啊？真的是这样吗？肯定不是的，在你忙碌工作的工作台的右手位置放好一个水杯，每隔15分钟以上喝一口；每天吃完饭在办公楼道里来回走20分钟；这些都是日常保健，很难吗？

了解日常保健知识的好处

当了妈妈以后，最关心的就是孩子的身体健康状况。孩子有个咳嗽发烧，一家人就好几天不得安宁，孩子痛苦，家人揪心忙碌，都很煎熬。

一个偶然的机会，我学习了一些有关孩子的日常保健知识，现在每次孩子稍微有点反应，我立马就会采取相关措施，能帮助孩子尽快地好起来，这让我开始越发重视起日常保健知识的积累。了解日常保健知识,对我们的生活有很多帮助:

1. 学习如何保持身体健康，预防疾病和保持良好的心理健康是非常重要的。这些知识可以帮助我们更好地管理自己的健康，帮助我们建立良好的生活习惯，比如合理作息、健康饮食、适量运动等，从而减少疾病风险，提高生活质量。

2. 让我们能够及时发现身体的异常，引起重视。使我们在生病时能初步判断症状，采取合理的治疗措施，而不是盲目使用药物，或者因为不当的家庭治疗而延误病情。

3. 了解一些常见病的治疗方法、药物知识等，可以让我们更加主动地配合医生治疗，同时，也可以帮助我们更好地理解医疗保健系统和医学术语，更好地与医生进行沟通，不偏听偏信“民间秘方”。

4. 掌握一些应急处理知识，在发生意外事故或突发疾病时，能妥善处置，挽救生命。同时，我们可以将所学知识分享给家人和朋友，帮助他们更好地保持健康。

日常保健要注意的认知误区

在我们的日常生活当中，一些保健常识我们都懂得，可是往往生活的节奏一快，日常的工作一多，就容易将这些常识抛之脑后，只有当身体发出信号，才感觉到这些日常知识的重要性了。而在平时运用这些知识时，要注意有些坑不能踩。比如：

1.植物油吃多了对身体没有影响。事实上，植物油的热量是非常高的，过多食用植物油也有很大危害。

2.流鼻血时仰头、往鼻孔里塞纸巾止血。这种方法会让鼻血更加严重，应该用冰袋敷在额头上，同时用手指捏住鼻翼，保持呼吸通畅。

3.每天8杯水保健康。每个人所需的饮水量因人而异，而且在日常饮食中也会摄取水分，喝的太多不仅不利于健康，而且还会加重肾脏负担。因此，每天的饮水量在1600-1950毫升为好。

4.早睡早起身体好。不是所有的人都适合早睡早起。老年人早睡早起符合自己的生物钟，但年轻人(尤其是仍在发育的青少年)不需要苛求早睡早起，按自己的生物钟来作息就可以了。需要注意的是，青少年睡觉时间最好不要超过晚上11点，以免影响生长发育。

日常需要掌握哪些保健知识

个人和家庭的保健常识主要包括3大块内容：医疗保健、健康管理和护理照护。保健核心是提前预防，不要等到生病了再治疗，如果不能树立预防为主的观念，就很难做好保健工作。要养成良好的生活习惯，保持积极正面的心态。

所以，注重平时保健对保养身体来讲非常重要，以下是一些日常保健的小常识，这些信息基于事实和常见健康建议：

一、多喝水

保持身体水分平衡对健康至关重要。每天饮用足够的水有助于维持正常的身体功能、消化、代谢和血液循环。

根据《中国居民膳食指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子，对于水的需求量因年龄有所不同：6个月_{1岁，每天水总摄入量为900毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量为500}700毫升；1_{2岁，水总摄入量1300毫升（奶/食物+饮水），其中饮奶量400}600毫升；2_{3岁，饮水量600}700毫升；4_5岁，700800毫升；5_{7岁，800毫升；7}10岁，1000毫升。10岁以上孩子饮水量几乎与成人相当，大约在1500～1700毫升。

二、保持良好的习惯

睡眠、饮食不规律，容易酿成身体大病。运动，能让身体机能维持更好，也让我们身心愉悦，是我们最廉价、也是最珍贵的药。以下习惯是我们维持身体健康的重要保障。

1.健康饮食：均衡饮食对于保持身体健康至关重要。食用五谷杂粮、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪的组合是一个良好的饮食选择。根据医生的建议适当补充一些微量营养素也是可以的。

2.锻炼身体：适度的体育锻炼有助于增强心脏肺部功能、维持健康体重、增强肌肉和骨骼强度，并提高心情和精神状态。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。避免长时间坐着或站着，定期活动身体。可以每隔一段时间就走动一下，或者做一些简单的伸展运动。

3.充足睡眠：良好的睡眠对身体健康至关重要。成年人通常需要7至9小时的睡眠时间，以便身体得到充分休息和恢复。

4.缓解压力：长期或过度的压力会对身体和心理健康产生负面影响。寻找有效的压力缓解方法，例如冥想、定期安排与家人和朋友见面。

5.养成良好的卫生习惯，如正确洗手、倡导疫苗接种等，从而减少疾病的传播。

三、寻求健康咨询或家庭医生服务

在老人小孩生病的时候，要具备快速获得专业保健服务的能力，可以采取下面的方式：购买一些远程健康咨询服务，现在有些医院和健康app都有在线咨询功能，可以随时提问。我们还可以提前关注一些靠谱的家庭医生，有需要能询问建议。日常我们关注一些健康科普公众号，获取健康小常识，也是不错的选择。

我记得怀二胎的时候，有一次检查发现孩子是单脐动脉，自己不太了解，当时朋友介绍靠谱的线上专科医生，特意咨询了，医生解答得很详细，让我了解得很清楚。

四、了解并储备一些常用药

头疼脑热生活里总难以避免，我们应该要去了解，哪些药治疗感冒，哪些治咳嗽，哪些能降烧。若是受一些小的跌打损伤，也有对应的外敷消毒等。这些小病，可以通常大众用药得以解决，不用频繁就医，也一定程度上能最快时间进行治愈恢复。

其实我们做好日常保健，主要是想让自己的身体保持良好的状态，预防某些疾病的出现。所以我们也要了解一些生病前的预兆，这些头疼脑热就是身体给我们最大的提醒警示。多知道一些生病征兆，能更好的发现不对，早点进行人为干预，避免因拖延造成更大的损害。

家里要储备一些常用的药品，比如对付感冒发烧的降温药、消化肠胃药、止痛药、止咳糖浆、口腔溃疡贴等等。

俗话说的好：身体是革命的本钱。而合理掌握保健知识,对我们的身心健康大有裨益。这也是我们个人应具备的基本生活技能之一，它能为我们的健康生活保驾护航。

TIPS:老人和孩子保健的注意事项

家里老人的保健工作:
1.应调整饮食结构，多吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，同时适当控制脂肪和糖的摄入。可以进行一些低强度的运动，比如散步。

2.定期进行筛查性检查，早发现潜在疾病，发现问题要及时治疗。可以接种一些适合老年人的疫苗，如流感疫苗等。对于患有慢性病的老人，应定期服药，并注意药物不良反应。

3.老年人更容易焦虑、抑郁。可以通过心理辅导、交流等方式来缓解压力、提高适应能力。多参加一些社交活动，与人交流可以缓解老年人的孤独感和抑郁情绪。

家有小孩的保健工作：
1.关注孩子日常饮食、睡眠、便便等是否正常，如出现异常情况，要及时给孩子做一些保健工作。比如：最近吃少了、好几天没拉便便、口臭、有眼屎等等，这时候就要看孩子是否积食或是上火了，可以煲一些消食下火的茶或汤水给孩子喝。

2.日常注意不要给孩子吃太多油炸、冷饮、上火的小零食，保持每天的运动量和喝水量，作息规律，根据医生的建议适当补充维生素C增强抵抗力。

3.学习一些孩子护理知识和急救的措施，比如呛奶、食物卡住气管等突发状况的急救措施，这样避免遇到突发状况时不知所措，错过黄金抢救时间。

本文由六分之一社群联合创作，由案主谢蓉主创，以下各方人员协助。

白帽：王金

红帽：周晓辉

黄帽：郭帅

黑帽：赵丹

绿帽：张文春、曹志斌、赵丹、翟宏英

（友情提示：文中的医学内容仅供参考，并不能视作专业意见。如需获取医疗帮助或意见，请咨询专业人士。）