今天很多内容要摘抄，自己写的却很少。那就遵从自己当下的体验吧，当下的表里一致！
表里一致具有如下特点：•一种对自我独特性的欣赏 •一种自由流动于自身内部和人与人之间的能量 •是对个性的主张 •一种乐于相信自己和他人的意愿 •愿意承担风险，并处于易受攻击的位置 •能够利用自身具有的内部和外部资源 •能对亲密关系保持开放的态度 •拥有能够成为真实的自己，并且接纳他人的自由 •爱自己，也爱他人 •面对改变，具有开放和灵活的态度
自我、他人和情境全都得到了应有的尊重。
表里一致的三层境界（摘自雨馨老师）：
第一层次:觉察、理解和接纳(知道我有一朵花那些让我痛的原来只是它的刺，我接受花也接受刺。)
第二层次:和谐、积极地展示自己的高自尊(我就是花，花就是我)
第三层次:普遍性和灵性(用花的眼睛看世界，原来大家都是花)
第三层次的花，让我想到费孝通先生这句话：“各美其美,美人之美,美美与共,天下大同。”
言语表达是我们意识的一部分，并且可以反映出我们的过去、现在和未来。另一方面，情感则常常反映了我们的现在。非言语表达来自大脑 的右半球，与我们每时每刻体验到的感受和知觉息息相关。
均匀的呼吸有助于巩固自尊。所以，无论身或心的修行，训练呼吸都是很有效的方法。
给讨好者增加一些自我关怀的资源，就可以让他们恰当地关怀自己和他人。同样，如果能够为责备者增 加一些对他人的肯定，就可以同时达到表里一致和自信的效果。处于超理智姿态的人需要增加一些对于自己和他人的承认，该个体的智能资源可以帮助他（她）表现岀表里一致性。而对于那些处于打岔姿态的人来说，包括自我、他人和情境在内的所有方面都需要得到很好的接纳和整合。
我需要增加对他人的肯定，还有自我关怀。如果用一句话表示，就是“肯定自己，肯定他人”，将指责化为肯定，经常试着从不同的角度看问题。
