第四章 表里一致 上
这部分介绍了表里一致的八个特点：
一种对自我独特性的欣赏；一种自由流动于自身内部和人与人之间的能量；是对个性的主张；一种乐于相信自己和他人的意愿；愿意承担风险，并处于易受攻击的位置；能够利用自身具有的内部和外部资源；能对亲密关系保持开放的态度；拥有能够成为真实的自己，并且接纳他人的自由；爱自己，也爱他人；面对改变，具有开放和灵活的态度。
选择一致性，意味着我们选择成为真实的自己，选择与他人进行接触沟通，并与他人建立直接的联系。
很多时候在他人面前我们都是带着面具的，把自己包装的好好看看的，就像在快速阅读和思维导图训练营，学友们都叫我“娜神”，我也尽自己最大的努力去学习和进行训练，我告诉自己要全力以赴，做到自己能做的最好程度，但是我累不累，累，我很累，有时候我会觉得是一种压力，所以每当一个新作业出来，我都会很焦虑，可以说是过分焦虑，还有后天要做的事，很轻松就能做好的事，心里也是心心念念隐隐的焦虑和不安。
这段时间每天读《萨提亚家庭治疗模式》这 本书，我发现我在变化，绘制思维导图的时候很轻松，因为只关注自己想关注的点，不需要苛求好不好看，好用，留存后面学习就好。开始我反复纠结我要写什么，我写的好不好，后来慢慢的我开始接纳自己，写的好与不好只要用心学习，写自己的想法就好，在这个过程中哪怕是一点觉察也是收获，没有觉察仅仅是看了书也是收获。我接纳真实的自己，我开始有力量并且选择和学友表达真实的自己，当我把我的焦虑紧张和压力感，去和学友分享，并感谢她带给我的踏实感和力量的时候，不仅是我自己获得了一种力量，学友居然说，谢谢娜娜姐，我没想到我也么有这么大的能量，去帮助和疗愈别人。通过这样的真实自己的呈现，通过真诚的沟通，我和学友的关系更进一步，内外和谐，产生了一种平静的力量。
我可以享受读书，可以接纳不都懂，可以接纳那个并不聪慧但在努力成长的自己，这就是我呀。我就是我呀。
这几天我同时还读了《我就是你呀》《多财富说是》《做自己的心理医生》《对生命说是》这几本书，我也尝试对一切说是。
我要对自己说是，对父母说是，因为我开始觉察我自己好像父母，原来的那些抱怨，抗拒甚至指责都是自我的一种纠结状态。对伴侣说是，对危机说是，对生命中的一切说是，内心充满力量。
今天早晨我完全沉浸在读书会中，母亲做饭，两个孩子什么时候吃完饭上学走了我也不知道，老公擦地收拾房间，还帮我准备了带走的水果。“说是”的魔力好大。
是不是我们内外一致的时候，他人的感受也是良好的。
在怎样建立表里一致的问题上，我们要调整自己的呼吸，深入内心世界进行自我确认，通过接纳情境、他人和我们自己，使自己保持在当前时刻。我们的一些反应常常是在用早期应对方式对它做出反应。
只有与自身内部存在的想法，感受身体信息以及从经验中得到的含义予以充分的觉察，才能够在此基础上建立表里一致性。需要重新评估自己，重新倾听自己内心的声音，能够在任何一个时刻衡量自我价值，从支配——服从模式转为萨提的发展模式。
“添加”理论：讨好者添加自我关怀
责备者添加肯定
超理智姿态添加对自己和他人的承认
打岔姿态添加，包括自我、他人和情境在内的所有方面都需要得到很好的接纳和整合。这样个体才能利用自身的创造力、玩笑以及恰当的幽默来实现表里一致的目标。
表里一致不仅是一种开放的沟通方式，也是一种力量，一种存在的状态。
表里一致是一种完满的状态，是我们决定成为更加完善的个体的选择。是一种与自我和他人沟通的方式，高自尊和表里一致是检测个体是否具备更加完善机能的两项重要指标。
补充，来自于雨馨老师：
第一层次:觉察、理解和接纳(知道我有一朵花那些让我痛的原来只是它的刺，我接受花也接受刺。)第二层次:和谐、积极地展示自己的高自尊(我就是花，花就是我)第三层次:普遍性和灵性(用花的眼睛看世界，原来大家都是花)言语来自人类大脑的左半球，链接的是“应该”，情感这种非言语表达来自大脑 的右半球，常常反映了我们的现在。让这两者融合协作，就是表里一致。
