之所以选择这本书，很大一部分原因是作者跟我一样都是医务工作者。事实上，我们真的很忙，忙到跟时间赛跑，忙到恨不得分身……而这本书的作者是一位神经科的医生，却能够通过时间管理收过事业、家庭、健康、娱乐……真的是很让人钦佩，更多的是想从他身上找到适合我的时间管理方法。
就像作者说的那样，平时工作很忙，以至于下班后为了忘记眼前的烦恼，回到家就懒懒地窝在沙发里，随手打开电视机，看电视剧或动画片，要么打开电脑上网冲浪、玩游戏。想着至少让现在的自己开心一点嘛。于是，就把这一点点自由时间浪费在被动的娱乐方式上了。
我所主张的时间管理术，是将人“从忙碌中解放出来的方法”。我会把工作限定在一个相对固定的时间范围内，在规定的时间内尽量增加工作量，提高工作的质量。
原则一：以“专注力”为中心对时间分配进行思考
写文章，必须要在身体和头脑还没有疲惫，注意力最为集中的上午进行。
我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。虽说一天有24个小时，但时间的价值并不是均等的。早上1个小时的价值，是晚上1个小时的4倍。
工作可以分为“专注性工作”和“非专注性工作”。“专注性工作”比如创作文章、制作策划书等文件、阅读英语资料、写英语论文、制作预决算书等；“非专注性工作”，比如查看电子邮件、打电话、复印文件、开会、接待客户等。
所谓“专注力高的时间段”，比如“早上起床后的2～3小时”“休息之后”“下班前的一段时间”“工作截止日的前一天”等。只要把“需要高度专注力的工作”放在这种“专注力自然很高的时间段”里做就好了。
什么样的时间段就做什么样的工作。只要根据时间段的特点合理安排工作，做好计划，工作效率就能翻倍，甚至更高。
“专注性工作”和“非专注性工作”就像拼图游戏中的图块，只要把它们分别镶嵌到合适的时间段中，工作便可高效率、高质量地完成，还能为我们节省出很多时间用于自己的兴趣爱好或学习、娱乐。这就是时间的拼图理论。
原则二： “重启”专注力，创造出时间
我们可以列一个等式：专注力（工作效率）×时间=工作量。
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息。工作一段时间，休息一会儿，再工作一段时间，再放松一下。把握好工作的节奏，在感到疲劳之前适当休息，是非常重要的原则。
如果你为了提高工作效率而缩短睡眠时间，那等同于慢性自杀。科学数据表明，睡眠时间不充足的人患上癌症的风险是一般人的6倍，患上脑出血的风险是一般人的4倍，患上心肌梗死的风险是一般人的3倍，患上高血压的风险是一般人的2倍，患上糖尿病的风险是一般人的3倍。而平时睡眠时间不足6个小时的人，与每天睡7～8个小时的人相比，死亡率要高出2.4倍。
为了维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7～9个小时的高质量睡眠。如果人缩短睡眠时间的话，特别是睡不够6个小时的时候，第二天的专注力就会显著降低。
那么，提高专注力的方法是什么？答案是运动。
有氧运动对头脑非常好。在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。结果，适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。
