2025年11月15日，赛奥游泳，孙教练，上午9点40。
今天是周六，本来要去做活动的，结果那个老阿姨说不方便弄就没做了，给她家做活动就是有点费劲，她总强迫你听她的。行吧也就是做一天，也不生气了。看了天气预报说下周要大幅度降温，我想着赶紧这两天好天就赶紧把游泳游了，这手和刮痧的印子还在应该是问题不大，就一个小时在水里，也不是很严重的。就和教练约了上午。上午是真的早呀，我这还是第一次这么早。泳道占上了3个吧，最里面的第一道没有人，也是教学泳道。
到了游泳馆，赶紧热身了，穿了新皮肤心情就是好哈哈。到了先拉伸，和教练说了一会话，问教练练什么，教练说先恢复一下吧。我说我昨天高强度训练了，上午羽毛球，下午游泳，晚上舞蹈体能训练。上舞蹈课的时候大腿都抽筋了。教练说那先热热身之后练习一下。
因为我右边打羽毛球打的有点痛，腿也痛，直接我就游仰泳了。正好教练看着我仰泳，也说了一下动作问题。1，划手的时候踢腿就掉下去了。2，要抱推。3，要多转一点肩。刚开始进入水中还是有点放不开，有点紧张。之后游了几圈，感觉身体肌肉缓过来了，就游的比较顺畅了。教练说好一些。
我把上次温教练给我拍的视频给网上的一个教练看了一下，教练说我这个仰泳是刚学的，主要说了腿部的动作，教练说打腿要幅度小频率快，就像自由泳打腿。这个点我还没有太注意。所以教练这真的是一针见血。再一个就是转髋，应该是转髋带着转肩吧，这个可以多练练。当时一直关注过这个老师，他讲自由泳很好，细节很到位。我想有时间去北京找他单独学一下，抠一下动作。他的教学风格还是很喜欢的。之后我再看看吧，我把自由泳学着，之后实在去不了北京就让他线上帮我改动作，给他钱，问问他这样行不行。
我把我游泳的视频多拍点之后发给他给我看看。自由泳和仰泳腿一样，要幅度小频率快，屁股要加紧。这个还是得多练。这个基本功真的是一点懒都不能偷的。
明天把仰泳再练习一下，踢腿的幅度，频率，臀部夹紧，多多转髋，加上转肩，孙教练也说我转肩转髋的幅度不够。
那明天的训练计划也就出来了。练习仰泳腿，小幅快频，转肩转髋。抱推训练。
练习自由泳的左边换气+高肘抱水。自由泳腿，小幅快频，屁股夹紧。
因为身体还没有恢复，就先练这两个，之后再把蛙泳练练。明天去直接用仰泳热身，之后再游自由泳。
这个想法还是和教练说了，要不然不说我心里憋得慌哈哈，我就是让别人事先知道我的计划，这样配合合作起来比较方便，有什么需要突然解决的事件也好有个缓冲。刚和教练说了计划，教练说明天下水给我改哈哈，教练真的肯下水了。因为他明天有蛙泳课，应该是第2节，今天我上课看到那个姐姐了，她姑娘都挺大了。第一节课都带着浮漂练。我都想不起来当时是怎么学的了，当时也没有用手机记录，也有点可惜。这次学要记录下来呢。
今天游完右边有点严重了，胳膊痛，后背痛，大腿痛。之后我就和教练说了。中午回来把剩的粥喝了，本来想着去买馅饼的，结果卖完了，有个女的买包子，我也就买了一份，去对门买了炸肉，这边的炸肉还不错，之前一直都在二中门口那个老唐炸肉买，人比较多，挨着学校和路口，这家这个炸肉我还是第一次买，卖馅饼的姐姐推荐的，真的是太饿了都懒得做饭了，想着把平菇做了但还得焯水，有点麻烦，但真的是太饿了，要晕倒的那种。哈哈。
回来吃完饭后，就睡了一会午觉，前几天一直都没睡，今天可能太累了，看着电视就睡着了，一看表睡了2个小时。也可能早上醒的太早了。最近睡眠一直不怎么好。和教练说的身体痛，教练说要不明天休息吧，教练一般都不说语音，也不说那么多话的。这次还发语音说不行让我休息一下。我说不行。这大姨妈一来又要恢复好几天，时间还是很宝贵的，我轻点练。之后把明天的训练计划给他了。
胳膊和后背还是有些痛，我回去看看抹点马油看看能不能缓解一些。大腿也有点痛，不行我明天就用脚蹼练。舞蹈那个体能训练真的累鼠。
晚上写了两篇，把昨天的也补上了。一直写一直在打哈欠。那先写这么多吧，写着写着也是思绪万千。虽然每一日的生活都差不多，但还是有那么多精彩的一瞬间的。
（审稿2遍，错别字）
