董沛沛  洛阳  焦点网络五期  坚持原创分享第四十六天

    今天学习了因应问句，参加了读书会。

    因应问句常在孩子陷入谷底，却还能维持一些功能时使用。通过使用因应问句，可以让孩子看见自己的能力所在。例如：在你不喜欢上学的情况下，你还能做到天天到学校去，你是怎么做到的呢？

      在今晚的读书会中，恰好读到了把来访者的自我价值与问题分开，结合自身问题和朋友问到的一些问题有了一个思考。

      自从上次做完目标规划后，坚持每日一课，坚持读蓝皮书，坚持写分享，但是也坚持了看电视，坚持睡懒觉，坚持懒散，不免内疚、自责。我对电视剧的钟爱要始于学生时代了，每每想要摆脱它的控制却总是欲罢不能，暂且不论内心深处追求的到底是什么，这一事件给我带来的挫败感总会让我如坐针毡，我是一个没有自制力的人……

    当情绪来临时，我整理了几个解决办法。

    接纳。不管是拖延、懒惰带来的内疚、自责，还是其他问题带来的愤怒、悲伤。当情绪来临时接纳它就好了，我们伤就伤在，永远无法完美却一直追求完美。曾经看过一篇文章，如果你想要放纵，那就去放纵好了，你以为你能一直放纵下去吗？其实，你真的不能。反而，伤了你的并非放纵而是内疚、自责。并且，真的是所有的存在都有意义，体验了无法自制才懂得了无法自制，理解了无法自制才能转念就投入地去工作或学习。

    如果可以做到接纳，那么不良情绪大概是不会伤到你的。如果做不到的话，下面还有两招。

      一小步的行动。当情绪来临时，问问自己：我可以做点什么让事情变得不那么糟？坚持一小步的行动，切忌目标太大，多肯定，多肯定，多肯定。

      把自己和情绪分开。例如拖延、愤怒来临的时候，把他当做坏人、敌人。想一下，他对你说些什么你才会比较能控制住他？当你面对一个面目狰狞，满脸谄笑的敌人时，战斗力会瞬间提升，满血复活。

          2017.07.07      23:52