第一，不要节食，有的朋友为了追求减肥速度，就晚上不吃饭，前期虽然掉秤特别快，但是恢复饮食之后，体重也是肉眼可见的“狂飙”。
第二，少吃精致碳水，主食可以用粗粮代替，可以按照主食➕肉➕蔬菜的结构来吃。
第三，把餐具全部换成小份，餐具变小，我们可以利用视觉效果，减少食物摄入量。
第四，调整吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，饭前喝一杯水，可以增加我们的饱腹感。
第五，尽量不喝含糖量高的饮料，像奶茶、可乐、果汁，如果实在想喝，可以用无糖椰子水来代替。
第六，学会细嚼慢咽，每次咀嚼30次，我们大脑接受饱腹感的时间是20分钟，吃得太快了，大脑会反应不过来，特别容易吃多。
第七，多喝水，每天2000到3000毫升水。我们身体每消耗一份脂肪，大概需要三份水分，喝水不够，代谢就会很慢。
