吐纳功和海螺功
五点半到七点
意乐人生腾讯会议室
天气晴，气温6度
吐纳功
练习了五分钟，就感觉到非常热，脱掉了一件薄外衣，只剩下一件有弹力的紧身内衣，这样子感觉自己精神很爽，没有任何疼痛和麻木以及酸胀的感觉，整个过程没有打哈欠，打嗝和放屁，两个手心发汗
海螺功
两手叉腰，有时会向下滑，大拇指指尖不会特别发麻了，这双手也没有以前那么麻了，开始三分钟用慢动作做前和后的动作，然后有后，再上，再往前，再往下，今天才第一次体验到了这四部分的动作，因为最后往下的动作做得好，其他三个才能放开，这样的活动量更大，腰部更柔软，可是，我会感觉到向下和向后这2个动作时，很难提肝收会阴。
给到我的觉察：现在我的功底不够深，我接纳向下和向后这2个动作时，很难提肝收会阴，我现在就是要把动作先做标准，随着不断的练习，提肛收会阴自然就会了，打哈欠一次，打嗝多次，放屁一次
拍八虚
衣服穿少了，感觉到拍的更有力度，特别喜欢第二个和第三个，肩胛骨的甩动特别舒服，拍八了，甩动的肩胛骨也特别舒服
