大拜式准备
回勾双脚，蹬直双膝，调整双脚与臀同宽，脚内沿相互平行，调整双手距离与肩同宽，，十指大张，虎口下压，小臂内旋，大臂外旋，手肘不超伸。
吸：抬高臀部向后向上使坐骨来到身体的最高点，脚后跟向上拎，掌根发力推送地面，手推肩，肩推背，伸展向臀部，使臀部向上去寻找天花板。
呼：缓慢的将脚后跟踩向地面，大腿收紧上提向后向上推使膝盖窝伸展，膝中正，朝向脚尖，小腿胫骨向后，小腿肚内旋，脚踝前侧肌肤无挤压，若无法踩实地面的，可微屈膝，若无法找到腿部发力的可在双腿间夹砖做练习
吸：胸腔展开，双肩向臀部的方向去拉动，背脊呈现自然的生理曲线，腰椎无过多的压力，颈椎中正，眼睛看向脚尖。
呼：腹部内收，核心收紧，腹股沟无挤压，低头，用头顶百会穴去寻找地面，还可以做到的，用头顶百会穴贴地。
保持顺畅的呼吸，去觉知肩颈的挤揉，增加脊柱空间，臀腿后侧强烈的拉伸感，美化线条，增加柔韧性，使身体呈现成一个倒V字型。
呼气：屈双膝点地，臀向后向下，坐在脚后跟上，额头点地，双手向前伸直，大拜式放松。
