主流的幸福公式，是由哈佛大学的讲师，也是“哈佛幸福课”的讲者泰勒·本·沙哈尔提出的： 幸福=快乐+意义 。
所谓“快乐”，其实就是短期的、当下的一些令自我很愉悦的感受；而“意义”是长期的对他人和社会的一种价值感。如果把快乐和意义作为2个要素，可以把人群分成4种类型，即 自我实现型、盲目奔波型、享乐主义型和虚无主义型 。
第一种人：自我实现型
有意义也很快乐，被称为“自我实现型”。
这群人既关注未来的意义和价值，也关注当下的快乐和体验。清代名将左宗棠就说过这么一句话——听说也是挂在李嘉诚办公室里唯一的一幅字——“ 发上等愿，结中等缘，享下等福 ”。这就是一个特别好的意义和快乐相结合的例子。
第二种人：忙碌奔波型
追寻意义但是常常忘记当下的快乐，被称为“忙碌奔波型”。
中国很多“50后”、“60后”属于这个类型。他们为了家庭付出一切，但是对自己，却连贵一点的衣服都舍不得买。
其实不仅是老人家，职场上大量的“工作狂”也是忙碌奔波型。这些人把达成目标或放松的心情理解为“幸福”，但是这不算真正的幸福。因为这是和之前长期的负面情绪——压力、焦虑所共生的。
就像一个人头疼好了，他就觉得头不疼很舒服，但你总不能说这叫“幸福”吧？真正的幸福应该是天天都很健康，不是吗？
一旦你觉得只有完成目标之后才能幸福，你就会不断地给自己挖更大的“下一个坑”，总是在短暂的快乐和长期的焦虑中间来回切换，不得安生。
第三种人：享乐主义型
关注当下，却不太关注未来的意义，被称为“享乐主义型”。马库斯·阿列克谢·泊松（Markus Alexej Persson）是《我的世界》的创始人。这个游戏在国外非常火。2014年，他把工作室以25亿美金卖给微软，从此过上了奢靡的生活。但三个月以后，他就在“推特”上面发言说，自从成为亿万富翁，感到前所未有的孤独。他说，问题在于没有理由继续努力了；人际互动也变得不可能，感觉不到挑战，只有无尽的空虚。
我们身边也有很多的享乐主义者。今天到处都是免费游戏，免费视频，实在谈不了女朋友，还能看直播……所以，只要你愿意，似乎可以永远享乐下去。
但是—— 享乐主义面临的最大问题是倦怠和无意义感 。他们面对的是“生命不能承受之轻”。就像毕生研究“高峰体验”的米哈利（ Mihalyi Casikszentmilhalyi）所说—— 人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中间，把自身的实力发挥得淋漓尽致的时候。 享乐主义者的生活完全没挑战，不可能获得幸福。
第四种人：虚无主义者
既不追求快乐也不追求意义，被称为“虚无主义者”。
虚无主义者既不快乐也不幸福。他对未来没信心，对现在又无能为力，陷入一种“ 习得性无助 ”（指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。）的生活里去。如果你长期虚无主义，那么抑郁、焦虑就离你不远了。
锻炼幸福的方法有两种-幸福打分和幸福笔记
幸福打分，是通过给自己打分，来提升整体幸福含量。具体做法就是，记录自己所做的事情，为每一件事的快乐和意义，这两个指标打分，根据分数来评估是该增加这件事的投入，还是该减少。比如说，你认为和家人相处很有意义，按5分制可以得5，也能够从中获得较多快乐，按5分制可以得4，可是通过追踪记录，发现自己一个星期才与家人相处不到5个小时。相比之下，没有目的地上网浏览并不是很有意义，按5分制只能得2，快乐指数也才只有3，但是一个星期下来，却投入了15个小时。面对这样的数据，也许你会考虑增加与家人的相处，同时减少没有目的地上网浏览。这个打分系统，会让你活得更快乐和有意义，也就是更幸福。
另一种方法是幸福笔记。就是每天记录5件值得感恩又感到快乐的事儿。这些事儿可大可小，大到获得公司嘉奖，小到晚高峰坐地铁，幸运地发现人少得居然有座位。每天列举的事情可能会重复，这没关系，重点是在重复之余，让你的情感体验保持新鲜。除了写日记，还可以给他人写感谢信，不论是配偶、同事还是很久没有见面的朋友。这不仅仅是一封信，它所代表的是你在与他人的关系中所获得的意义与快乐，比如在一起度过的快乐时光，他对你的支持和帮助。感谢信突出了人际关系中的积极面，稳固并加强了人际关系。
感恩行动背后的原理是，人往往对所拥有的美好司空见惯。比如说加薪的第一个月你会喜笑颜开，但很快就会将提高后的薪水看做理所应当，觉得我就应该得到这样的报酬。再比如说，很多人都意识不到自己的健康是多么值得珍惜和感恩，经常要等到健康受到威胁时才会意识到健康的重要性。为了防止司空见惯和理所应当，需要提醒自己，去主动意识到自己所拥有的美好。为了使身体更加健康，同时又不觉得刻意锻炼和保持太辛苦，最好的方法是把健康的生活方式，形成像刷牙一样自动的程序化惯性，这样就不用每次耗费自律去约束自己。自律是一种珍稀的资源，当过多的事情需要使用自律时，可能会出现自律匮乏。
回顾自己本周幸福的比较高的5件事，分别如下。
1.获得一个材料大订单（意义大于快乐）
2.带领幼儿园的小朋友玩爬树和转圈圈。（快乐大于意义）
3.和朋友的共进晚餐及深入交流。（意义大于快乐）
4.和女儿的用心交流（快乐大于意义）
5.水库漫步时刻（快乐大于意义）
总之，幸福不是学来的，是练习而来的。
