第一节
现实环境：学会“偷懒”比努力更重要
本节要点
1. 人类大脑中有镜像神经元，它会让我们无意识地模仿身边的人和事。
2. 学习兴趣常常是因为见识到真人在实操那项技能，才被深度激发。
3. 把“借势环境”这4个字牢牢刻进自己的脑子里。
4. 自律的真正“秘诀”是尽量避免置身于充满诱惑的环境中。
第二节
精神环境：用阅读打造顶级的朋友圈
本节要点
1. 一本书就是一位高人，阅读就是在和高人聊天。
2. 几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，我们就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力。
3. 选书的时候，尽可能让兴趣、难度、需求三者匹配。
4. 阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考，思考之后的实践比阅读本身更加重要。
第三节
生理环境：想要学习好，运动少不了
本节要点
1. 时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉；而久坐不动的人，体内生态系统则更像一潭死水。
2. 运动能够使大脑长出更多新的神经元，这意味着运动可以在物理层面让人变得更“聪明”。
3. 由于注意力、意识和运动脑区之间有大量重叠，所以运动也可以直接以物理层面提升我们的专注力、自控力和思维能力等。
4. 运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。把复杂的学习内容放在运动之后，便能有效提升学习能力。
5. 运动是消除抑郁的良药。
