周二去上瑜伽大课，老师针对大部分初学者普遍存在的下半身问题做了详细的讲解。
进课堂的大部分人，普遍存在臀肌无力的情况，表现在走路时支撑腿一侧的髋会高于对侧腿的髋，也就是“走路掉髋”。看起来好像是走路时扭胯摇曳多姿，实际上是臀肌没发力。臀肌这个挑大梁的没发力，只能是用于辅助的大腿肌肉被迫主动发力，更糟糕的是大腿股骨大转子还没在正确的位置上，导致髋外侧突出一块。时间长了，走路时大腿肌肉就会优先于不使用的臀肌来主动发力的肌肉，越使用越强壮，股骨大转子也越发向外侧突出，就形成了假胯宽。
还有，在平时站立时会习惯于把身体重心转移到一条腿上，把髋向前顶出去，“挺着肚子”站立。看似很舒服，其实是让身体脱离了最省力且各处肌肉发力平衡的站立姿势，来到了一个费力的姿势中。在这样的站姿里，首先核心是丢失了的，身体各处的肌肉为了形成新的平衡也会重新组织发力方式，这就造成了肌力的不平衡。对于主要承重的那条腿，大概率股骨大转子会向外偏移，大腿肌肉过于结实，膝盖超伸，导致站立时更像是用股骨抵着胫骨，用骨头支撑身体大于肌肉发力支撑。而另一条非承重腿也没有因此就好多少。双腿存在力量上的不均衡。承重腿力量强一些，另一条腿力量弱一些。越是力量弱，在同时支撑身体时，弱侧腿的膝盖就需要承担更大的压力。所以临床表现反而是弱侧腿的膝盖周围会有不适，可能是内侧，也可能是外侧，连带传导到小腿、脚踝也会受影响。
当我们顶髋向前站立时，双脚大概率也呈外八字站立，导致脚踝、膝盖也不在一条垂直线上。双脚的力量不平衡，同样会传导到左右臀部的力量不平衡，这样一来臀部不仅无力，还发力不均匀，容易出现一侧高一侧低，双腿也就一边长一边短。即有力的一侧高，无力的一侧低，有力的一侧长，无力的一侧短。下半身的不平衡，往往还会伴随着在水平面上身体的髋部的扭转。而整个身体为了维持住在中立位，上半身往往会往同下半身相反的方向旋转。进一步导致腰椎、肩膀、颈椎的一系列问题。
以我为例，我就是右腿为承重腿，所以从镜子中看，髋右侧会比左侧向外突出，有一丢丢假胯宽。右腿前侧和外侧肌肉习惯于主动发力，导致右侧的腹股沟也容易紧张，右髋有弹响，且灵活性较左侧差。右腿长，左腿短，不注意控制的话，左髋会微微往下掉。左腿和左臀的肌肉力量明显小于右腿和右臀。整个髋部从正面看并不平行于地面，同时在水平面上髋部略微逆时针旋转，即左髋水平向后而右髋水平向前。
身体下半身的不平衡会直接影响到上半身。当骨盆位置不正时，腰椎相对骨盆正位（垂直），则表现在影像上就是腰椎向左侧弯。如果整条脊柱都相对骨盆在正位上的话，则整个人就会往左侧倒，所以上半身的各处肌肉会去改变发力方式和强弱来把身体拉回到中线上，即胸椎和颈椎会朝同腰椎相反的方向弯（向右弯），自然的胸椎和颈椎的右侧弯会使得肩膀左边高，右边低。水平面上也是一样，骨盆在水平面上逆时针旋转，则上半身的脊柱，肩膀会在水平面上顺时针旋转，即左肩向前，右肩向后。身体在新的姿势下达成平衡。但这种新的平衡，长期来看，就是疼痛的根源。要消灭疼痛，就需要打破习惯，让骨骼、肌肉回归到它原本的、遵从大自然设计的位置上。
