大家好：

1、我是来应聘贵校体育老师的，今天我试讲的题目是《双手前掷实心球》，接下来开始我的试讲。

2、集合，全体都有立正，向右看齐，向前看，稍息。从右至左报数，好的今天大家集合的整齐又快速，积极性非常高，老师要表扬大家。在我们的热身活动之前，我们请不舒服的学生出列，在一旁观看学习。最后请各位同学检查一下口袋是否有尖锐物品，如果有请先交到老师这里来，下课之后取回。

3、全体都有立正，向右--转，第一排跑步—走，第二排、第三排依次跟上，1.2.1. 1.2.1 跑两圈之后回到原来位置站好。

以中间同学为基准，前排侧平举，后排前平举向前看齐。跟着老师一起来做一下热身操。

首先我们进行头部运动，12345678

接下来我们的肩部和颈部，12345678

我们的腰部活动， 一三排先后转，两个同学一组，把手放在同伴的肩膀上，慢慢下腰，同步下压上抬，充分地把我们的肩部和背部打开，

接下来我们弓步压腿向上跳，上跳的时候收紧我们的腹部，脚用力的蹬地。

好的同学们做得非常好，调整一下我们的呼吸。以中间这列同学为基准，成密集队形集合。

一二两排同学向前一步走，1、2 立定。 1、2排向后---转。大家原地坐下。

4、接下来我们一起来学习新的课程《双手前掷实心球》，实心球是中考体育考试项目之一，男生满分距离是9.7米，女生的满分距离是6.8米。在考试中我们同学们都想不想取得好成绩呀，嗯，从大家洪亮的声音中我听到了大家内心的期待。。

取得好成绩的方法就是需要我们不断地进行身体素质的锻炼，在正确的标准的动作基础之上勤加练习。

同学们看老师手里拿着的这个实心球，大家来感受一下这个实心球有多重？

嗯，我听到有同学说是1千克，还有同学说是2千克。是的我们的这个实心球重2千克。接下来思考用我们的双手如何才能将实心球向前抛掷得更远呢？ 带着这个问题我们一起来听老师讲解。

要想把实心球投掷较远的距离取决于三个要素，大家知道影响投掷实心球距离的有三个因素吗？有没有同学知道是哪三个因素呢？嗯，我听到了有同学说是力量、还有同学说是速度。非常不错啊，同学们回答得都非常好，

三个要素就是：1、出手速度、2、出手角度3、出手高度，其中出手速度是最重要的因素，。

5、出手的高度是指球在出手的一瞬间，球与地面的距离，根据自由落体定律，出手高度越高，球在空中运行的时间就越长，所以球在一定水平位移速度上球会飞的越远，所以说这个项目个子高手臂长的学生会占优势

出手角度是指球在出手的一瞬间，球的飞行方向与水平地面间的夹角，根据抛物线原理球在一定速度情况下，出手角度在45度时，球的水平位移会最远，但因个人力量的大小不同，要保证水平位移速度的情况下，出手角度一般在38度左右调整。

出手速度是指球出手一瞬间的初速度，它是投掷实心球的一个比较关键性的要素，要使球获得最大的初速度我们要掌握四个技术动作。

握球和持球 2、预备姿势 3预摆 4最后用力

持球和握球：两手手指自然分开，把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方，成八字型，以保持球的稳定

预备姿势：握球后，两手自然下垂，自然至于身体前下方。

我们的两脚前后开立，前脚掌离投掷线约15厘米左右，后脚离前脚约一脚，左右约半脚掌，后脚跟稍微离地，两手持球自然，重心落于两脚之间偏前，眼睛看前下方，

预摆，：是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是1~2次。

最后用力：是投掷实心球在主要环节。动作是否正确，直接影响实心球的初速度‘和抛球角度

当预摆结束后，两手握球，用力积极从后上方向前上方摆动，此时动作要点是，蹬地、送髋腰腹收缩用力，同时两臂用力前摆，并向前拨指拨腕。旨在提高手臂的鞭打速度，将球以38度左右的角度弧度甩出，球即将出手时，两脚贴地面快速的进行交换。前脚制动降低重心。控制身体平衡，防止塌陷和冲出投掷区。

再看一遍完整动作，老师把动作整理成了一句话：

持球后仰成反弓，蹬地收腹手前挥，快速鞭打球出手，上步跳步任你投

全体起立，一二排向后转，向右看齐，向前看，前排侧平举，后排前平举向前看起。我们进行无球练习听老师的口令1做握球持球姿势；2准备姿势，3预摆姿势 4最后用力。

我们再来一次 ，两人一组进行投掷练习过程中 一定注意安全。第一排和第四排同学依次过来取球，取完后归队，第四排向后--转，第一第四排向前8步--走，一四排同学向后转。

集合，立正，稍息，今天各位同学表现的都非常好，不过再在练习的过程中还是出现动作不标准等问题，不过不用着急，实心球要想取得好成绩不是一蹴而就的，需要我们后期勤加练习，在后面的课程里面我们在安排游戏课程加强练习。今天大家辛苦了，跟着老师一起来放松一下手臂肩部，拉伸一下。

请各位同学将器材回收。

同学们再见！