起床：7：20 就寝：23 ：20 天气：晴 心情：开心
一、任务清单
（一）昨日完成的任务，最重要的三件事
1.完成请孩子们一起看电影；
2.完成；
3.完成；
（二）未完成事情及原因
（三）计划外事
（四）2023年坚持的小目标
1.跑步600公里，完成2023年第2次跑步，跑了5公里，供给完成8公里。
2.深蹲100个260次，完成了第15次。
3.直播150次，完成第1次，总结2023年，并与燕妮老师连线拜年；
4.阅读100本书，完成第4本。
5.读书笔记100篇
6.《晨间日记》300篇，已完成20篇；
二、周目标·完成进度：Just do it！
三、学习·信息·阅读（2023年1月份目标：15本书）
1.在做地铁、公交的路上有些阅读，但阅读量有限。
2.1月份已完成15本书：①《复盘》；②《改变，从心开始》③《轻疗愈1》④《轻疗愈2：敲敲瘦》⑤《反内耗：如何化解我们内心的冲突》
3.初五、初六全家人去北京游玩两天，爬了长城、晚上去了南锣鼓巷、看了鸟巢和水立方，第二天去了天安门广场、故宫、什刹海、恭王府，第一次去北京，感受到北京的威严感和历史的厚重感，与上海的现代感完全不一样。
4.昨天看了电影《熊出没之伴我熊芯》，中午吃了铁锅炖，下午看了电影《流浪地球2》，在家看了电视剧《狂飙》，完全放松的一天。
四、健康·饮食·锻炼
1.饮食不规律，吃的也比较多的几天。
2.细嚼慢咽+控制饮食，开启深蹲双百计划，每天100个深蹲，坚持100天打卡，期待100天后的变化，完成了35次了。
3.早晨跑了5公里、晚上做了30个仰卧起坐，平板支撑1分半钟1次。
五、人际·家人·朋友
❤ 曼宝和我都是第一次去北京，爬长城时，在长城脚下买了孙悟空的皮影玩具，再爬长城的时候，结合西游记曼宝自己和我们一起爬到最高，故事的魅力就在于可以激励孩子，让孩子动起来。
❤ 建立一些家庭规则：
①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。
②自己的事情自己负责，作业自己坚持。
③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。
④睡觉前对一天进行总结复盘。
⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。
六.工作
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七、最美好的三件事
1.北京游的两天充实又自在；
2.铁锅炖实惠味道又美味；
3.曼宝全程电影都看完了。
八、思考·创意·未来
最近在追电视剧《狂飙》，发现高启强有一个特别大的优点，可以说到做到，重承诺。
