什么是正念呢?在当下有意识地、非评判地、如实留心事物而出现的觉知，就是正念。正念是体验性的，直接聚焦于当下此刻的体验。
正念可以让我们带着全然的觉知去面对事物当下的本相。我们在大多数的时间里都习惯沉湎于过去，或者担心未来，类似于一种思维的“自动导航模式”，这种模式容易让人陷入抑郁与焦虑之中。当我们允许自己经由身心感受去体验事物，保持正念，这意味着我们刻意地去关闭“自动导航模式”，全身心地体验生活的各种感觉。
如何全然存在于此地和此刻，这是一个非常难达到的境界（在很多的时间里，事情不如所愿人们不想真正处于当下），而且实验证明，当关注的意图胜过强力时，也难以达到效果。一些研究显示，当我们把注意力有意地集中于一个物体上时，经由激活与所选择的注意力相应的大脑回路，同时，抑制与这份注意力相竞争的相应的大脑回路，而无须费劲。就好像大脑“照亮”了所选择的目标，同时令没有被选择的目标“暗淡”了。我们要付出的切实的努力，但是一种温和的努力，让心智/大脑在某些情况下安稳下来。
通过正念呼吸，正念行走练习，开始一种从无觉知到觉知的过渡。
