焦虑总像不请自来的客人，让人坐立难安。丁香医生总结出四个超实用的方法，说是能帮我们有效缓解焦虑，而且简单好操作。
第一，把「想法」写下来。 很多焦虑源于胡思乱想，把脑海里乱七八糟的念头写在纸上，相当于把大脑里的垃圾清理出来。当亲眼看到这些文字，会发现很多担忧其实没那么可怕，瞬间就能松一口气。
第二，找到「可以控制」的事。 焦虑时，人容易陷入对不可控事物的过度担忧。这时要清醒过来，告诉自己：这件事我能做什么？比如担心明天天气，不如先确定要带的伞；担心工作做不好，不如先列出第一步要做的事。聚焦可控的部分，焦虑就会变轻。
第三，集中注意力做一件有挑战的小事。 别想大目标，就选一件稍微难一点的小事，比如解一道难题、整理杂乱的书桌。全身心投入进去，大脑就没精力想烦心事，做完还能收获满满的成就感。
第四，好好睡觉。 越焦虑，大脑越乱，越睡不着；睡不好，焦虑又更严重。陷入恶性循环时，先逼自己好好睡一觉。睡眠能重启大脑，修复情绪，很多看似解决不了的难题，睡一觉醒来，就有了头绪。
希望自己能坚持做到这四件事，学会与焦虑和平相处，一步步调整，让生活慢慢松弛下来。
