昨天是2025年的第一天，瑜伽人的仪式感，新年要108遍拜日来迎接新的一年。提前约好老师的课程，8点准时进入会议室。300人全部约满，后来只能又开放一个会议室，放出100个名额，给没约上的同学们。300多人一起云拜日，都穿上红色战服，热闹又壮观。
这是我坚持的第四年，每一年的感受都不一样。
还记得第一次，根本没有办法连续把全程做完，中间休息好几次，20遍的时候，已经汗如雨下，后面几乎是连走带爬，十分狼狈，后遗症也十分明显，第二天小腿疼，大腿疼，肩膀胳膊疼，持续近一周，翻身都困难。
再后来，没有这样艰难，但也是腿疼，背疼。
今年，却觉得十分从容。只是中间有几分着急，耐心不足，并没有很累，只是微汗，甚至没有一滴汗水落在瑜伽垫上。事后也没有感觉到难忍的肌肉酸痛，只是今天大腿后侧的腘绳肌有些紧。
这样的变化，一方面是因为个人能力的成长。我的体能，肌肉力量都进步了。另一方面，是自己对体式的理解更深入，知道怎样做更省力，更能保护自己，而不是只能靠蛮力，靠意志力坚持到底。
拜日A，从山式站立进入，到前屈，四柱，上犬，下犬，前屈，手臂上举，再回到山式，这样一组串联下来，算是一遍拜日。前屈到四柱，和下犬到前屈这一来一回的过程，可以跳过去，也可以走过去。跳过去，当然更费力，因为双脚悬空的瞬间，需要手臂支撑整个身体重量，需要募集全部力量与意识，才能爆发出那个瞬间的控制力，所以更消耗心神。那么，108遍下来，要前后跳跃216次，腿酸背酸胳膊酸是必然的。
以往，我都尽力跳过去，到后半程，实在体力不支，才会改为走过去。我总以为，在练习中，要尽自己所能，去做到更多，无论是在幅度上，还是力量上。所以，有力气跳跃的时候，就该用跳的，实在跳不动了，才退阶用走的。
但是，今年，我很保守，大多是依次迈腿走过去的。从最开始就做好决定，要稳住。每一个动作，在行动之前，先找到呼吸与肢体的链接，手腿与躯干的链接。
从练习强度上讲，这是降阶了，但这并不意味着退步。
因为在这一年的练习中，手臂肩背与核心都更有力量，更稳定了。在保证手臂稳定支撑的前提下，才抬腿迈步，每一次练习，仍然是支撑力量的训练。每一个四柱，都认真撑下来。
而且我也更加理解在这一场练习中，需要关注的重点在哪里，不在于形式，而是找到正确的方法，把基本功再打扎实一些。
有人称，108遍拜日，是瑜伽届的马拉松，可见其对耐力的考验，不算小。这一次练完，没有因代偿产生的手腕，或肩关节疼痛，说明练习的方法是对的，适合当前的水平。
以往的跳跃，其实身体并没有准备好，这个动作超出了它可承受的能力范围。日常练习中，把它作为目标动作，没有问题，但在节奏比较快的流动中，不间断地跳跃216次，可能会存在一些潜在的，因代偿而产生的伤害。
每年的108拜，是新年的开端，也像是一个总结，一个检验。同样的体式，做同样的次数，检验自己身体的进步，总结在这些体式中，自己又有哪些与以往不一样的感悟。简单的重复，只要持续在做，就会有成长。
