歪曲认知，也被称为认知歪曲，是指个体在处理信息、评价自我和周围世界时出现的不合理、偏离现实的思维模式。这些认知歪曲往往会影响人们的情绪和行为，导致心理困扰。以下是一些常见的歪曲认知：

非黑即白思维

- 表现：以绝对化的、非此即彼的方式看待事物，没有中间地带。例如，一次考试失败就认为自己完全是个失败者，或者将人简单地划分为“好人”和“坏人”。

- 影响：这种思维容易让人陷入极端情绪，一旦事情未达到完美标准，就会产生强烈的挫败感和自我否定。

过度概括

- 表现：根据一次或少数几次的经历，就对整体情况做出全面的结论。比如，一个人在一次社交活动中表现不佳，就认为自己在所有社交场合都会失败，永远不会有朋友。

- 影响：过度概括会使人们对自己和他人产生不客观的评价，限制个人的发展和人际交往。

心理过滤

- 表现：只关注事物的消极方面，而忽略积极的部分。例如，在一份工作评价中，只看到领导指出的小错误，而完全忽视了领导对自己大部分工作的肯定和赞扬。

- 影响：长期的心理过滤会导致人们的情绪低落，对生活失去信心。

否定正面思考

- 表现：拒绝承认积极的经历和成就，将其归结为外部因素或偶然事件。比如，一个人在工作中取得了优异的成绩，却认为只是运气好，而不认可自己的能力和努力。

- 影响：这种认知方式会削弱个人的自信心和自我价值感，使人难以从成功中获得满足和动力。

妄下结论

- 表现：在没有充分证据的情况下，就对事情做出负面的判断。它又可分为两种形式：

读心术：主观臆断他人的想法和意图，并且通常认为是负面的。例如，看到同事在小声交谈，就认为他们在说自己的坏话。

先知错误：预测事情会朝着不好的方向发展，并且坚信自己的预测是正确的。比如，还没参加面试，就觉得自己肯定会失败。

- 影响：妄下结论会导致人际关系紧张，使人陷入不必要的焦虑和担忧。

夸大与缩小

- 表现：过度夸大事情的严重性或影响，或者缩小自己的优点和成就。例如，在犯了一个小错误后，认为这是一场灾难，会带来极其严重的后果；而对于自己的优点和特长，却觉得微不足道。

- 影响：这种认知歪曲会导致情绪的大起大落，使人们对自己和周围的世界产生不真实的认知。

情绪化推理

- 表现：根据自己的情绪感受来判断事情的真实性，而不是依据客观事实。比如，因为自己感到焦虑和不安，就认为自己所处的环境很危险。

- 影响：情绪化推理会使人们的判断和决策受到情绪的左右，容易做出不理性的行为。

“应该”句式

- 表现：用“应该”“必须”等绝对化的词语来要求自己或他人。例如，认为自己应该时刻保持完美，不能有任何缺点；或者觉得别人应该按照自己的意愿行事。

- 影响：“应该”句式会给自己和他人带来巨大的压力，当无法达到这些标准时，就会产生内疚、自责或愤怒等负面情绪。

贴标签和错贴标签

- 表现：根据一个人的行为或特点，给自己或他人贴上固定的、片面的标签。比如，因为自己一次的失误，就给自己贴上“失败者”的标签；或者因为他人的某一个行为，就给对方贴上“自私”“懒惰”等标签。

- 影响：贴标签会忽视人的复杂性和多样性，导致对自己和他人的刻板印象，影响人际关系和自我认知。