在健身瑜伽体式分类中，三角伸展式是一个侧弯类体式，侧弯类体式的一个重要评判标准就是躯干是否在同一个平面内。三角伸展式可以很好地增强腿部力量，灵活侧腰，减少腰围区域的脂肪堆积，缓解背部疼痛及颈部扭伤，还可以滋养面色。
在瑜伽课堂上，我发现很多学员在做三角伸展式时，经常会出现身体过度向前侧弯或向后倾的现象，不能让躯干在同一个平面上，看似把体式做得很深入，其实不能很好的发挥该体式缓解后背疼痛的功效，甚至有可能让脊柱或者髋关节过多的代偿。
还有的学员在做三角伸展式时会发生髋关节或膝关节弹响的问题，这令学员们很担心的，出现关节弹响，一般情况有两种原因，一是有可能关节僵紧，需要充分的活动打开关节，二是侧弯幅度过大，需要减少侧弯幅度，退阶练习。
三角伸展式可以随时随地进行练习，作为跑步后的拉伸动作是一个非常不错的选择，也可以作为工作间隙的拉伸放松，在舒展身体的同时，腿部力量不知不觉得到加强。
一、三角伸展式做法：
1、山式站姿
2、双脚打开大约是自己一条腿长的距离，左侧脚尖向外打开90°，膝盖指向左脚第二、三指缝，右脚尖向内转大约15°，左脚脚跟与右脚足弓中点在一条直线上
3、吸气，双臂平举向两侧打开，双肩下沉，脊柱延展
4、呼气，左臂带身体向左延伸到最远后，身体侧弯，左手放左脚外侧的地面上，身体比较僵紧的朋友，左手可在放小腿或脚踝处，也可以在手下垫瑜伽砖，胸腔延展上提，注意，左手只是轻轻的放在地面上或腿上，重心是被向上提起的，右脚外边缘用力踩地，可以更好保持身体平衡，同时，右臂向上延展，与左臂在一条直线上，眼看上侧手指尖的延长线，并伸展躯干，如果颈椎有压力可以平视前方或眼睛看向地面，让呼吸稳定自然，保持3-5个呼吸。
5、吸气时，头部回正，两臂带动身体回到直立，双臂收回体侧。
6、换另一侧练习。
二、三角伸展式的几种变化体式
1、进入三角伸展式，双手在背后十指交扣在一起，双手向后拉向臀部。此变体可以强化腹部核心力量及双腿力量的建立，还可以缓解肩部肌肉紧张。
2、进入三角伸展式，收紧腹部核心，胸腔上提，双臂同时向斜上方延展45°。此变体可以进一步强化腹部核心及双腿的力量。
3、进入三角伸展式，以左脚向外打开为例，左脚跟踩地，脚尖向上抬起。此变体可以加强左小腿后侧肌肉的拉伸，强化小腿力量。
4、进入三角伸展式，以左侧为例，左臂从左腿内侧穿出，右臂背后环抱后腰，与左手交扣在一起。此变体可加深侧弯幅度，扭转的练习可以更好地缓解后背部疼痛。
《瑜伽经》给瑜伽体式的定义是：稳定而舒适的状态。所以无论做哪个体式，都不要让自己太过于吃力，否则，就无法专注和稳定，而体式的功效也就不能很好地作用于身体。给自己一点点时间，持之以恒、循序渐进地练习，你想要的瑜伽都不会辜负。
我是七彩霞健身瑜伽，坚持瑜伽，健身健心！
