大家好，我是晨心cici，学以致用，极致践行。
这是我关于《认知觉醒》的第三篇笔记，关于潜意识。
很多时候，我们明明想去学习，结果转身就拿起了手机；明明知道有些担忧毫无意义，却总是忍不住陷入焦虑；
很多事情明明知道不对却去做了，就好像有什么东西控制着我们影响着我们，但是模模糊糊，不知道它是什么。其实它是我们的潜意识。
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①潜意识让我们模糊
人类进化将意识进行了分层，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统。
“潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，同时，它处理信息的速度又极快，至少可达11 000 000次/秒，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。而意识，也就是我们的理性思考，处理信息的速度只有40次/秒，潜意识是它的275 000倍，二者的能力有着天壤之别。”
因为处理信息的速度不对等，意识是很难介入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以我们总是做着自己不理解的事情，所以我们总是觉得一片模糊。
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②消除模糊才是成长的模式
模糊让我们心生迷茫和恐惧，又使我们的认知、情绪和行动遭遇困扰，影响我们的人生，所以可以说，模糊是我们的人生困扰之源。
因此，消除认知、情绪和行动上的模糊才是我们成长的正确模式，人生其实是一场消除模糊的比赛。
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③学习知识，消除认知上的模糊
人的认知是从牙牙学语开始积累的，而潜意识却一直存在持续增加，所以需要我们终身学习，终身成长，学习：微习惯、刻意练习、成长权重比等，学习的工具越多，认知的能力越强，消除模糊的能力也就越强。
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④拆解烦恼，消除情绪模糊
人生总是会面临各种烦恼，回避是人的本能，美团创始人王兴说过一句引起了很多人的共鸣的话：多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。
然而回避痛苦并不会使痛苦消失，不面对就会转入潜意识，变成模糊的感觉，在潜意识里边界会无限扩大，在模糊的潜意识变得难以解决，因为一旦进入潜意识，就会模糊成巨大的障碍。
如何才能不受其困扰，正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会是唯一的方法。即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。
所以当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，说明潜意识里有难以消除的事情，赶紧坐下来，向自己提问：
到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？
具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
面对困境，我能做什么？不能做什么？
如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。恐惧是个欺软怕硬的货色，你躲避它，它就张牙舞爪，你正视它，它就原形毕露。一旦把它看得清清楚楚，情绪就会慢慢从潜意识中消散，你的生活将会舒畅无比。（这里也可以配合敲击疗法）
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⑤里清外明，消除行动模糊
行动力不足的真正原因是选择模糊，选择其实是一件非常消耗能量的事情。
选择模糊，让我们在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择。
选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉逃避。
所以往往当我们躺在床上刷短视频，而心理想着要起床看书或者锻炼，但却继续刷了几个小时短视频。这就是我们没有清晰的指令和目标，我们更倾向于享乐，因为当下在做的刷短视频是最清晰、简单和确定的目标。下次可以试试给出一个清晰的指令，比如：起床写50个字。
所以我们要把目标和过程细化、具体化，让自己随时都知道下一步要做什么，让自己始终处于“没得选”的状态。
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如何细化和具体化：写下来
这真的是最原始最简单的方法：把每天要完成的事情写下来，写下来不是为了让自己严格按照计划执行，而是让自己知道下一步要做什么。
我暂时还没开始看目标管理和时间管理类书籍，但我日常有两个管理工具：一个是四象限表，一个是爱时间APP。
我每天早上会梳理今天重要紧急、重要不紧急、紧急不重要以及不紧急不重要事项，坚持要事优先的原则，先做重要紧急的事情。
当然我还会遵循“两分钟效率法则”：接到临时工作任务，先衡量这项临时性工作所需的时间，如果预计在两分钟左右完成，就中断原先计划去完成它，否则事情越往后拖越容易被遗忘。即使一直念叨着没忘，再回忆、和去完成，也会耗费较多时间和精力，得不偿失。
我随时随地在用爱时间APP记录自己的时间，我能清晰的知道自己的时间花到哪里了，工作了多长时间，看书了多长时间，写作了多长时间。这些也是我每周复盘的基础。
正是将自己的行动清晰化，我现在才满满的行动力。
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