我们经常会遇到一些别人觉得不过分，但是对我们来说很过分的要求。
比如你自己也有事情，但是同事说帮我做个图表吧，很快的。或者当你准备要考试，对方却跟你说别复习了，陪我出去逛街吧。
每次遇到这种情况时我们都会觉得很为难，不知道怎么拒绝，而且面对拒绝这件事还会有愧疚感，其实这可能是因为你缺乏一个坚定的个人边界。
个人边界是指我们建起来的，身体的，情感的，精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵利用和侵犯，这就是我们所说的底线和原则。
个人边界有不健康的和健康的两种。
不健康的个人边界就是容易对他人的情绪和行为负责，或是期待他人对自己的情绪和行为负责。拥有不健康个人边界的人，经常将他人的需求和感受看的比自己的更重要。
因此在当拒绝别人的时候会感到心情不好和愧疚，当他们被人刻薄的时候，只会忍气吞声。
有时他们是为了讨好别人，会放弃自身的信念，并且总是习惯性的通过别人的评价定义自己。
而健康的个人边界是对自己的行为和情绪负责，不会对别人的行为和情绪负责。如此就是在保护我们自己的个人边界。
要想建立一个健康的个人边界。首先明确，你有权建立个人边界。因为你理所当然的要保护自己的隐私，有权利拒绝别人建立个人的边界的过程，其实呢，就是建立自我认同的过程，只有你建立了明确而坚定的边界后，别人才会尊重你。
其次清楚你自己的感受比别人的需求和感受更重要，这句话在大众看来或许有点自私，我们的文化要求我们过多的考虑家人朋友，甚至是马路上陌生人的感受，但首先我们要明白的是先自爱，再谈爱人，讨好别人而放弃自己的边界，别人也不会因此而喜欢和尊重你，所以把自己的感受和需求摆在首位也很重要。
第三明确哪些行为是你不可接受的，再仔细回忆每一次你的个人边界被侵犯的经历，把你不能接受的事列出来，下次遇到同样的情景，试着用平和的语气直接向对方表明。
最后一点就是拒绝。如果别人提出冒犯你边界的请求时，“生气”是一种非常好的办法，这无关什么小气，不小气或是开不开起玩笑，这里的生气并不是说大发雷霆，指责对方，搞得大家都很不愉快，而是要让对方知道这件事已经触及到了你的个人边界，你拒绝她的请求是合情合理的。
建立了健康的个人边界之后，我们才会更加有勇气去拒绝一些无理的要求。
