时间：2016-1-22 14：30-15：30
编号：2016022
书名：《心跳率，你最好的运动教练》Roy Benson，DeclanConnolly
书摘：
今日内容在健走后，如需要再进一步就可以进行慢跑和跑步训练，进一步讲解了进行训练的前提、测试、计划制定、进阶及保持各方面内容，在完全阅读后将会贡献出一份详尽的计划评估及制定方法。
1.慢跑和跑步的训练计划均由训练刺激心血管、呼吸及肌肉骨骼系统来促进健康。
2.慢跑者与散步者之间最大的共同点就是在最大心率的60-75%之间的训练增进有氧耐力。
3.锻炼需要做的事情:评估自己身体体能状况，测试自我最大心率，算出自己的无氧阀值。
感触：
今天的篇章详细介绍了跑步需要做的事情，体能评估，最大心率测试及阀值计算，详细地介绍各项目的执行测试方法及计划安排，无论健走还是跑步都需要进行自我体能评估，最大心率测试和无氧阀值的计算，接下来根据自身评估结果按照评级结果进行计划训练，达到升级条件后改变训练计划，循序渐进最后安全达到目标。
