当一个人有情绪的时候，毫不约束的、任性的，让它发挥出来。自己内在畅快了，但是这个不加约束的情绪可能像洪水，带着它的力量会冲毁一切，带来巨大的危害。但同时也给自己挖了一个坑。这个坑是需要自己未来去承受的，比如人际关系方面的、健康方面的等等。所以情绪真的需要去管理。让自己既不压抑又不对外产生危害，影响别人，影响自己。
一个人的情绪如果不加觉察的话，往往是自动化的，是在自己的成长经历中形成的一种自动化的模式。一个情绪的从身心反应到变成语言和行为，就是那么一秒钟或者十几秒，快的来不及自己觉察，但是一个人如果通过学习、训练，能够去觉察和意识到的。这个过程是漫长的，有后知后觉、当知当觉，到先知先觉。每个阶段都需要一个阶段的练习，并不断的觉察，反思。看见自己的情绪，然后有所变化。一段时间后进入下一个阶段。
最终想达到的目标是遇到刺激事件能够内心稳定，情绪稳定。然后能运用恰当的语言和行为应对外部事件。
