彭凯平教授的幸福八正法具体如下：
深呼吸
慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复这个过程，能使自己快速地平静下来。还可以采用膈式呼吸或478呼吸法，即吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后呼气八秒钟，能调节交感和副交感神经系统，降低杏仁核的兴奋程度，缓解紧张、恐惧和愤怒的情绪。
闻香
嗅觉中枢与大脑边缘系统直接相连，能更快引起情绪反应。可以使用香薰蜡烛、精油等，让自己沉浸在愉悦的香气中，改善情绪状态，如薰衣草的香气，具有舒缓神经的作用。
抚摸身体
可以轻轻拍打膻中穴、摸摸肚子、拍拍手掌等，也可以轻轻抚摸自己的手臂、脸颊等部位，激活大脑中的安全感系统，释放内啡肽等神经递质，带来舒适和放松的感觉。
幽默
看一个有趣的笑话、喜剧或者回忆一段有趣的经历，让自己开怀大笑。幽默能够改变人们的认知视角，减轻压力和焦虑，还能增加内咖肽的分泌，使人产生愉悦感。
倾诉
与朋友、家人或者心理咨询师分享自己的快乐和烦恼，倾诉的过程不仅是一种情绪的宣泄，还能从他人那里获得支持、理解和不同的观点，帮助自己更好地处理情绪和问题。
运动
通过跑步、跳舞、唱歌等体育活动来疏解情绪，运动可以激活迷走神经，释放大量的多巴胺和血清素，让人产生欢快的感觉，还能增快心率，改善心机活动，加快身体新陈代谢。
正念
通过冥想、太极拳、瑜伽等形式的专念练习，集中注意力于一处，把千头万绪归于一处，专注于当下，达到情绪的转移、替代和升华，减少杏仁核对情绪刺激的反应，增强杏仁核与其他脑区的连接，从而改善情绪调节能力。
写作
把心中的高兴、愤懑、兴奋和懊恼全部倾泻在文字当中，用文字舒缓焦虑、压抑和冲动的情绪，这是一种释放，也是给自己一个机会比较客观地审视自己的情绪。
