R原文：

就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！

I便签：

背景知识：每个人都有两种思维模式，即评判者思维和学习者思维，且两种思维模式可以相互转换。评判者思维方式是一种封闭的，自以为是的思维，思维固化，不利于学习新知。而学习者思维是一种开发的，灵活的，有无限可能是思维，也是一种更有利于学习和成功的思维模式。

What：ABCD选择法是一种学习者思维模式，也可以说是一个能使评判者思维转变成学习者思维的工具。

Why:ABCD选择法通过简单的四个步骤，可以快速的使人冷静下来，用开放的心态，理智、客观的思考问题，避免被情绪和固化的思维左右。

How:

A(aware)—觉察自己当下所处的状态。现在的情绪、行为、想法是否有助于问题解决。

B（Breathe）——深呼吸 给自己一个缓冲，提醒自己不要钻牛角尖，冷静一下，重新审视是否有更好的解决办法。

C（Curiosity）——好奇 不要过分的相信自己的感觉，认真反思自己，确保不遗漏任何关键信息。探求真相，实事求是的看待事件/他人/自己。

D（Decide）——决定 以上三步完成之后，做出结论，指导下一步的行为。

Where：ABCD选择法应用范围广泛，它可以应用到所有需要启用学习者思维模式时，比如生气、兴奋等情绪波动大时，做决定时，解决棘手问题时等等，也可以用于自省。

A1便签：

故事：刚才三岁的女儿在她的小马桶小便完后，自己端着尿往大马桶里倒，没倒好，尿全都撒到了地上，女儿意识到自己犯错了，赶紧跑到我身边，拉着我去厕所看。我看到地上一滩浅黄色的液体，就以为她尿到了地上，顿时火冒三丈，对她大吼“你不知道要尿到马桶里吗？为什么往地上尿尿？！”女儿看到我吼她，吓得哇哇大哭。我一边压制着心中的怒气，一边收拾地上的尿，此时我注意到女儿的小马桶里好像也有新尿过的痕迹，抱起女儿一问，才知道错怪女儿了，为此很是自责。

反思：如果时光可以倒流，刚才发生的一切能够重来一遍的话，我会按照ABCD选择法做：

A- 觉察。当看到地上有尿时，觉察到自己生气了，提醒自己冲动是魔鬼。

B- 深呼吸。深呼吸，心中默念十个数，告诉自己发脾气不能解决问题。

C-好奇。这些尿是哪儿来的？除了孩子尿的有别的可能？咦？小马桶怎么湿了？问问孩子刚才发生了什么？

D-决定。安慰孩子倒撒了也没关系，跟孩子一起把地擦干净。并往小马桶里倒上水，训练孩子自己倒尿。

如果做了以上四步，不仅能免于生气，还能教会孩子一项新技能。

A2便签：

目标背景：春节前领导交待我整理2019年全年的文稿汇编，但是因为稿子太多了，而且大部分都是花脸版的，又得编印成册，不能有一点错误，我感觉很发怵。每当看见办公桌上堆得像小山一样的初稿，我就烦躁，所以这项工作迟迟都没有进展。

目标：明天上午开始做文稿汇编的工作

行动：A--觉察。这项工作让我出现了烦躁的情绪，可是烦躁有助于我完成工作吗？答：并没有，反而还不利于工作的开展。

B--深呼吸。这项工作是逃不掉的，我必须积极面对。冷静的想想，其实这项工作并没有那么糟，我不是一直想提升公文写作水平吗？恰好可以通过这次细致的整理，熟悉全局工作，提升写作技能。

C--好奇。畏难情绪蒙蔽了我的双眼，提醒自己用一个学习者思维来面对这项工作，就感觉没有那么难了。提前梳理好，把要改的东西，按顺序梳理在本子上，按部就班的弄应该很快就可以搞定。况且又不是我一个人在战斗，不懂了可以请教同事和领导。

D--决定。我决定调整好心态，明天上午开始这项工作，加油！