今天进行自由练习。
用单盘坐姿开始冥想，刚坐下来后，呼吸散乱，有种不知道该干什么的慌乱感，把注意力放在呼吸上，头脑有排斥的声音，不想冥想说：我太困太累了，睡觉多好多舒服。觉察到头脑的声音，转移注意力去观察呼吸，感受气息，头脑的声音消失，自然呼吸，边呼吸头脑提醒自己关注内在小孩，同时不停的有我姑娘喊妈妈的声音萦绕耳旁，有点烦躁，大脑又有电视剧的画面跑出来，这样的声音图像干扰自己，觉察，调整，关注呼吸，感受鼻尖下吸气凉凉的、呼气热热的感觉，随着呼吸的深入，开始关注内在，想象自己摸摸内在小孩的头，告诉她：我来啦，我来看你啦！头脑想营造出感动，但内在很平静，抱抱那个小孩，继续关注呼吸，困意来袭，后面的呼吸稀里糊涂的，最后深呼吸几次，有喜悦，边呼吸，意识抽离出来，感觉好像根本没专注进去过，这样评判着结束冥想。
刚冥想完时感觉复杂，有点喜悦，有点疲惫，身上暖和起来。今天的进步是感受到喜悦，并链接内在，能分辨觉察头脑合理化，及时调整。
